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Avaliação De Treinamento

Por Leonardo P.
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB/ CABCA/ BCABC

Tempo de treino: 5 meses

Treino A: Peito e Biceps

4x12- Supino Reto

4x12- Supino 45º

4x12- Peck Deck

4x12- Rosca no Pulley

4x12- Rosca Martelo

4x12- Rosca Concentrada

Treino B: Costas e Triceps

4x12- Puxada Frontal

4x12- Puxada nas Costas

4x12- Remada Baixa

4x12- Triceps no Pulley

4x12- Triceps Corda

4x12- Triceps Francês

Treino C: Ombro e Perna

4x12- Elevação Frontal com Halter

4x12- Elevação Lateral com Halter

4x12- Desenvolvimento com Halter

4x15- Panturrilha Sentado

4x15- Leg Press

4x15- Cadeira Extensora

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