Olá, pessoal. Possuo 6 meses de treinamento e me aventurei a criar a minha própria ficha de treino; gostaria de opiniões/sugestões.

Idade: 25 anos

Peso: 80Kg

BF: 18%

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Treino: ABCAB

A

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca c/Halteres c/Rotação

Abdominal + Ponte

Extensor Lombar

Gêmeos

B

Supino Reto

Supino Inclinado c/Halteres

Voador

Paralela

Supino Fechado

Desenvolvimento Conv. Pronado

Remada Alta

C

Extensor Lombar

Leg Press 45°

Afundo Barra Guiada

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Gêmeos

Abdominal Infra na Barra Fixa

Abdominal

Abdominal Lateral

ABCAB - CABCA - BCABC?

Ou ABCAB - ABCAB - ABCAB?

ABCAB-ABCAB-ABCAB

Você fazendo apenas um exercício para as panturrilhas uma por semana é o mesmo que nada. Näo vai render. melhor nem fazer.

A panturrilha é um dos músculos mais "chatos" para conseguir estimular.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

Näo gosto muito de treinar tronco e membros superiores com o dobro da freqüência dos membros inferiores, mas é uma decisäo sua.

Seu treino de pernas está muito fraco. Vai fazer só uma vez na semana e näo tem nenhum agachamento? Eu faria, no mínimo:

Agachamento

Leg Press

Stiff

Afundo

E colocaria a flexora e extensora, 2 séries de cada, só para dar um volume maior, haja vista as pernas só serem estimuladas 1 vez a cada sete dias.

Não estou fazendo agachamento porque ainda estou em um período de fortalecimento da região lombar por possuir uma degeneração em um disco; mas assim que sentir maiores condições para executa-lo, o farei.

Você acha mais interessante uma variação ABCAB-CABCA-BCABC?

Não estou fazendo agachamento porque ainda estou em um período de fortalecimento da região lombar por possuir uma degeneração em um disco; mas assim que sentir maiores condições para executa-lo, o farei.

Você acha mais interessante uma variação ABCAB-CABCA-BCABC?

Creio que a maioria do pessoal do fórum pensa que desse modo é melhor.

Vamos ficar no aguardo por mais opiniöes. =)

Creio que a maioria do pessoal do fórum pensa que desse modo é melhor.

Vamos ficar no aguardo por mais opiniöes. =)

Legal, obrigado, vou esperar mais opiniões.

Sobre o treino de membros superiores, acha que está razoável?

Também indico seguir o ABCAB-CABCA-BCABC. Gostei do treino de membros superiores.