Idade: 19

Tipo: Endomorfo

Tava a fim de um treino melhor que esses AB que professor de academia monta, então fiz esse:

A - pulley Pronado 3x10

remada baixa 3x10

remada serrote 3x10

Encolhimento ombro 4x10

remada alta no cross com barra reta 3x10

B - Supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento ombro 3x10

elevação lateral 3x10

C - Agachamento 4x8

levantamento terra 4x8

Afundo 3x10

Panturrilha maquina em pé 3x10*

Panturrilha sentado 3x10*

D - rosca biceps c/ halteres 3x10

rosca martelo c/ halteres 3x10

rosca Scott c/ barra reta 3x10

paralela 3x10

tríceps francês 3x10

Supino fechado 3x10

rosca punho 4x10*

Rosca punho inversa 4x10*

Abdominal infra + supra 3x20*

* = dias regulares (dia sim/dia não)

Falta melhorar algo?

Ps: ainda não estou certo sobre treinar ante-braço regularmente, é uma boa?

Editado 17/05/2015 às 17:11 05/17, 2015 por João Silva012345

vc tem quanto tempo de treino?eu recomendaria um treino mais frequente abc2x. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/