fgnetici Postado Novembro 10, 2009 às 23:17 Postado Novembro 10, 2009 às 23:17 (editado) Fala pessoal, essa é a primeira dieta que estou montando Como o orçamento aqui ta pesado nao deu pra marcar uma nutricionista e fazer conforme as indicações dela, então vou fazer com as informações que temos aqui.. vamos lá.. DADOS: Idade: 18 Peso: 62 kg Altura: 187 cm BF: 5% Medidas: Tórax: 104 cm Braço contraído: 28 cm essas sao as que eu considero relevante, se precisar de mais coloco aqui depois Objetivo: Aumento de massa muscular - hipertrofia MODERADORES: não postei quantidade em gramas dos alimentos pois ainda não sei o indicado para o consumo, assim que concluida e finalizada a dieta, pesarei e postarei com todos os dados (Kcal, prot, carb, e gorduras) DIETA: Refeição 1 - Desjejum - 07:00 4 fatias de pão de forma + 4 fatias de peito de peru 1 banana com aveia 300 ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA Refeição 2 - Lanche - 09:30 realmente não sei o que por aqui.. esse horario estou na faculdade, portanto dificulta uma refeiçao mais elaborada. Refeição 3 - Almoço - 12:20 (Pré-Treino) 2 colheres de Arroz 1 concha de feijão Carne animal (bife - alcatra, filé de frango) (?) Batata doce cozida (?) TREINO - 14:00 ou 15:00 Refeição 4 - Pós-Treino Líquido - 15:00 ou 16:00 45g Whey Protein OPTIMUM 60g Dextrose 5g Creatina Refeição 5 - Pós-Treino Sólido - 16:00 ou 17:00 2 bananas aveia (?) 2 fatias de pao de forma 2 fatias de peito de peru logo após isso: 300ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA Refeição 6 - Jantar - 19:30 2 colheres de Arroz 1 concha de feijão carne animal (bife - alcatra, filé de frango) (?) ps: igual ao almoço 20:30 300ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA Refeição 7 - Ceia - 22:00 vou ver se providencio uma albumina 2 bananas com aveia ps: Itens com (?) são os que eu não sei a quantidade. Sei que a dieta está incompleta e provavelmente não tao boa.. O que peço é a colaboração de voces para me ajudar a completar ela, lembrando que posso, ou até devo, ganhar %BF. ps2: não sei se os horarios que escolhi são os melhores para tomar o hipercalorico, ajudem por favor Obrigado desde já Editado Novembro 10, 2009 às 23:21 por fgnetici
Strike Postado Novembro 10, 2009 às 23:43 Postado Novembro 10, 2009 às 23:43 Se vc almoçar 12:20 , e treina 15:00 está mt longe esse intervalo, pelo menos eu acho, faça uma refeiçao, 1hora e 30 antes do treino. e tira esse hipercalórica do noite urgente ehhehee senão vai ganhar panceps rsrs manda o hiper ao acordar e antes do treino (pode ser junto com o pré)
fgnetici Postado Novembro 10, 2009 às 23:53 Autor Postado Novembro 10, 2009 às 23:53 (editado) pois é sempre li que hipercalórico a noite dava pancinha mas achei que tomando 20:30 e dormindo la pras 23:00 era sossegado.. vo tirar e por entao depois do almoço.. o que acha? quanto ao intervalo antes do treino; geralmente eu treino as 14:00 mesmo, quando nao dá eu treino as 15:00 ou até 16:00 acho que da pra manter como base o treino as 14:00 Editado Novembro 10, 2009 às 23:53 por fgnetici
rafaelfontes Postado Novembro 11, 2009 às 02:10 Postado Novembro 11, 2009 às 02:10 o almoço e a janta estão toscos! coloca mais comida ai, tah muito pouco mesmo. na faculdade, você pode comer uns sanduiches naturais, ou empadas com sucos, essas coisas. e coloca mais batata-doce e peito de frango ai! abraços
Natan Postado Novembro 11, 2009 às 09:21 Postado Novembro 11, 2009 às 09:21 Não posso deixar seu tópico aberto colega. Procure acertar todos os valores de gramas e calorias, aí sim você posta sua dieta para avaliação.
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