E aí pessoal! Gostaria que avaliassem minha dieta, onde posso alterar para intensificar a perda de gordura, diminuindo o BF, nessas últimas 3 semanas de cutting.

Perfil:

Altura: 1,77

Peso: 70 kgs

BF: 10%

Idade: 16 anos​

Se calculei certo...

Gasto calórico: 2295 kcals

Dieta: 1583 kcals

Deficit: 712 kcals

Treino: 5x por semana, sendo um apenas para aeróbico, inclusive, gostaria de deixar uma dica que aprendi com o Victor Bortolleto de que aeróbico é indicado para se fazer em um horário diferente do que você costuma treinar, para evitar ao máximo a perda de massa. Contudo, como faço o aeróbico de manhã, troco a refeição número 1 pela número 3, já que ela não tem me dado muita energia.

5h30 - Refeição 1

30g de Whey, um mamão com mix de grãos (quinoa, aveia, linhaça dourada, chia, levedo de cerveja).

8h30 - Refeição 2

50g de amendoim sem casca e sem sal

10h - Refeição 3

Pão integral com 80g de peito de frango, 30g de queijo branco e uma saladinha com azeite de oliva.

13h - Refeição 4

4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de patinho, 30g de legumes, 1 concha de feijão e salada com azeite de oliva.

16h - Refeição 5 (Pré-treino)

4 colheres de arroz integral, 80g de patinho e BCAA.

19h - Refeição 6 (Pós-treino)

Whey e BCAA

19h40 - Refeição 7

4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de patinho, 30g de legumes, 1 concha de feijão e salada com azeite de oliva.

10h40 - Refeição 8

Albumina

Observações:

1. Em dias que não treino hipertrofia, diminuo o arroz integral para entorno de 2 colheres. Isso estaria correto?

2. Me medindo na balança, percebi que perco 500g (gordura + massa magra) por semana.

Editado 4/05/2015 às 00:50 05/4, 2015 por Gustavo Meneghini

Não acho necessario buking com 10% de bf

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.