Então galera estou treinando a dois meses e desde o começo venho tentando montar uma dieta bacana. Entrei na academia pesando 69 kg e agora estou com 78 kg ! lembrando que eu meço 1,76cm. Treino 5 x por semana descanso sabado e domingo. Minha disponibilidade para refeições é um pouco limitada a tarde por conta do trabalho.

Peso: 78kg

Altura: 1,76cm

Bf: 16%~17%

TMB: 2733 kcal

Refeição 01 - Shake Maluco

- 400ml de leite integral

- 50g de pasta de amendoim integral

- Duas medidas de Whey da ON

- 15g de aveia

- 15 de Dextrose

- Duas bananas

Bato tudo no liquidificador

Refeição 02 - Lanche

- 3 fatias de pão integral

- 60g de ricota

- Alguma fruta

- 42g de albumina

Refeição 03 - Almoço

- O que tiver na empresa

Refeição 04 - Omelete proteico

- 6 ovos inteiros

- 30g de ricota

- 15 g de aveia

- Curry ou outro tempero disponivel para o gosto

Refeição 05 - Pré-treino

- 300g de batata doce

- 150g de carne vermelha ( patinho ) grelhado

- 5 ovos mexidos

- Um fio de azeite de oliva extra virgem

TREINO

Refeição 06 - Pós-treino

- 45g de dextrose

- Duas medidas de Whey da ON

Refeição 07 - Ceia

- 42g de albumina ou caseisa

- Castanhas

- Azeite de oliva extra virgem

Então pessoal como esta ?

Sem saber o macronutrientes dos alimentos nem o total calórico fica difícil avaliar...

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