Sou mulher, tenho 28 anos e há 03 meses estou a malhar. Perdi 12 quilos, porém desejo perder mais 07 e ficar com 60,00 kg (cravados), até out/2015 mais ou menos, creio que seja uma meta razoável em se tratando da proporcionalidade tempo x objetivo. Gostaria que me dessem sugestões de séries e peso para treino. Ate agora fiz muito aeróbico e alguns exercícios mais direcionados a perda de peso, agora quero hipertrofiar e perder mais alguns quilos. Comecei a treinar (musculação) com as series (pesos e aparelhos) para cada grupo de músculos em dias alternados, porém estou sem confiança na serie (sem falar que estou fraca e desanimada). Lembrando que tracei a seguinte meta com 3 fases: 1ª Fase- Emagrecimento => 2ª Fase- Emagrecimento + Hipertrofia+ 3ª Fase- Somente a Hipertrofia. Estou na 2ª Fase. Criticas construtivas e sugestões são bem vindas. Depois vou postar o antes e o depois pra nosso acompanhamento.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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