Avaliem Minha Dieta

Postado 27/04/2015 às 17:50 04/27, 2015

IDADE:16 ANOS

ALTURA:1,76M

PESO:72KILOS

TREINO: A 9 meses (sem pausa)

objetivo: Ganho de massa magra sem muita retenção

me ajudem ai pois não tenho muita grana para fazer dieta abri mão dos suplementos para fazer uma dieta de qualidade

agradeço dês de já

5:20(pre treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

7:30(pos treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 fatias pão integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Refeição 3 09:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeição 4 12:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Das 12:00 ate 13:00 eu durmo por que fico muito cansado por causa da escola

Refeição 5 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu(totais)

abacate 412,8 28,8 5,16 36,12

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeiçao6 ( 18:00)(Ref.solida) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

macarrão integral (200g) 380 70 14 2

Refeiçao 7 21:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

1(col) de azeite de olivia 0 0 0 14

E DURMO 00:00

kcal / Carbo / Prote / Gordu

Total: 3088,8 /301,3 / 217,21/ 89,41

Editado 29/04/2015 às 13:57 04/29, 2015 por GABRIEL R1TER (veja o histórico de edições)

CaioMZ reagiu a isso
1

Postado 28/04/2015 às 14:36 04/28, 2015

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

Editado 28/04/2015 às 14:37 04/28, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Postado 28/04/2015 às 14:39 04/28, 2015

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 28/04/2015 às 17:49 04/28, 2015

Autor

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

sugere em algum horário especifico?

ou qual quer horário

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

mais ou meno uma 2000 calorias diárias

e que eu vou trabalhar de baike sabe e de ida e volta da uma 2 horas.

agora nao sei se genética influencia em algo pq eu sou endomorph

quando comecei a treinar pesava uns 88kilos

Editado 29/04/2015 às 12:45 04/29, 2015 por GABRIEL R1TER (veja o histórico de edições)

Postado 28/04/2015 às 18:20 04/28, 2015

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

Postado 28/04/2015 às 18:40 04/28, 2015

Autor

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

entao no caso eu iria ciclar calorias?

Postado 28/04/2015 às 18:45 04/28, 2015

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

Postado 28/04/2015 às 18:47 04/28, 2015

Autor

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

ata entendi vou aumentar de vagar então em media 100 a 300 kcal por semana

e vou ver a resposta do corpo

tem alguma sugestão na onde colocar mais alguns alimentos?

Postado 28/04/2015 às 18:53 04/28, 2015

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

candito training.

"Tooth Fairy science" is an expression coined by Harriet Hall, M.D., (aka the SkepDoc) to refer to doing research on a phenomenon before establishing that the phenomenon exists. Tooth Fairy science is part of a larger domain that might be called Fairy Tale science: research that aims to confirm a farfetched story believed by millions of scientifically innocent minds. Fairy Tale science uses research data to explain things that haven't been proven to have actually happened.

Ciência da Fada do dente é uma expressão que refere-se ao ato de se fazer uma pesquisa num fenômeno antes de estabelecer que esse fenômeno existe. Ciência da fada do dente é parte de um domínio maior de algo que poderia ser chamado de 'Ciências do conto de fadas' : Pesquisas cujo objetivos são confirmar estórias acreditadas por milhôes de mente cientificamente inocentes. Ciência do conto de fadas usam dados de pesquisas para explicar coisas que não foram provadas que existem.

Postado 28/04/2015 às 19:16 04/28, 2015

Autor

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

Editado 28/04/2015 às 19:33 04/28, 2015 por GABRIEL R1TER (veja o histórico de edições)

Postado 28/04/2015 às 21:06 04/28, 2015

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

Não precisa mais de proteína não.

Coloca gordura no lugar delas.

Editado 28/04/2015 às 21:06 04/28, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

GABRIEL R1TER reagiu a isso
1

Postado 28/04/2015 às 21:09 04/28, 2015

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

Postado 28/04/2015 às 22:01 04/28, 2015

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

Isso é o de menos para ele

Postado 29/04/2015 às 12:44 04/29, 2015

Autor

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

eu nao gosto muito de comer carne nao sou mais um frango mas de vez enquando eu como uma carne para variar mesmo mas bem raro

pronto o numero de proteína diminuiu e aumentei a quantidade de gordura,

e troquei a refeição das 15horas que tinha pao integral e frango, pela uma vitamina de abacate para aumentar o numero de gordura

preciso mudar mais alguma coisa??

Postado 29/04/2015 às 13:05 04/29, 2015

Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).

Postado 29/04/2015 às 13:57 04/29, 2015

Autor

Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).

pronto!!!

mais alguma sugestão?

Postado 29/04/2015 às 14:29 04/29, 2015

Manda ver cara, vai ajustando conforme os resultados.

Postado 29/04/2015 às 14:48 04/29, 2015

Autor

vou relatar os ganhos por semana e vou começar semana que vem assa semana ja vou comprar as coisa :lmaosmiley:

galera ou calculei meu gasto calórico e deus esse valor aki kcal2671.785667

fonte:https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

Postado 29/04/2015 às 15:27 04/29, 2015

vou relatar os ganhos por semana e vou começar semana que vem assa semana ja vou comprar as coisa

galera ou calculei meu gasto calórico e deus esse valor aki kcal2671.785667

fonte:https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

Já que pensa em relatar seria melhor fazer um diário.

Essa medições pegue apenas como base, elas nunca serão uma verdade absoluta.

Postado 29/04/2015 às 15:28 04/29, 2015

Ta ótima a dieta pelo que eu entendo mano, na hora de ir para o trabalho de bicicleta, evita ir rápido, sair atrasado e tal, vai devagar pra diminuir o gasto calórico hauhuau, e é assim mesmo, vai vendo como o corpo responde, ninguém te conhece melhor a não ser você! (:

Postado 29/04/2015 às 15:38 04/29, 2015

Ta ótima a dieta pelo que eu entendo mano, na hora de ir para o trabalho de bicicleta, evita ir rápido, sair atrasado e tal, vai devagar pra diminuir o gasto calórico hauhuau, e é assim mesmo, vai vendo como o corpo responde, ninguém te conhece melhor a não ser você! (:

Mas isso não tem muita lógica.

O gasto calórico ao andar 1 km, por exemplo, é o mesmo, não importa a velocidade. O que vai mudar são os batimentos cardíacos, tempo e etc.. Mas o gasto calórico é o mesmo.

Postado 29/04/2015 às 17:22 04/29, 2015

Mas isso não tem muita lógica.

O gasto calórico ao andar 1 km, por exemplo, é o mesmo, não importa a velocidade. O que vai mudar são os batimentos cardíacos, tempo e etc.. Mas o gasto calórico é o mesmo.

Então, mas se os bpm aumentam, até diminuir vai demorar mais tempo, ou seja, o metabolismo vai ficar mais acelerado, portanto vai queimar calorias por mais tempo, não é? :c

Postado 29/04/2015 às 17:49 04/29, 2015

Então, mas se os bpm aumentam, até diminuir vai demorar mais tempo, ou seja, o metabolismo vai ficar mais acelerado, portanto vai queimar calorias por mais tempo, não é? :c

Vai ter um "pico" de batimentos, mas eles vão cair drasticamente depois que o exercício acabar, já indo a uma velocidade mais baixa ele fica mais contante. Ex.: Correndo: 180 btm / 120 btm / 80btm (Aqui acabou o exercício no 180 batimentos, exemplo)

Andando: 100 btm / 100 btm / 100 btm / 80 btm (Aqui já vai ter mais um por conta de ter mais tempo caminhando...)

Resumindo: 1km andando ou correndo você vai queimar a mesmo quantidade de kcals

10 min andando serão diferentes de 10 min correndo, pois o que fizer correndo, consequentemente alcançara uma distância maior.

CaioMZ reagiu a isso
1

Postado 29/04/2015 às 18:35 04/29, 2015

Cara, ao meu ver, ficou excelente.

Ano passado fiz praticamente a mesma dieta, até menos completa que a sua, e subi de 75kg para 85kg em 3 meses (tinha veneno junto, mas a base foi a dieta).

Vai firme cara, ajustando conforme a necessidade, mas tá no caminho certo.

Editado 29/04/2015 às 18:35 04/29, 2015 por bpcarrara (veja o histórico de edições)

Postado 29/04/2015 às 18:41 04/29, 2015

Autor

Cara, ao meu ver, ficou excelente.

Ano passado fiz praticamente a mesma dieta, até menos completa que a sua, e subi de 75kg para 85kg em 3 meses (tinha veneno junto, mas a base foi a dieta).

Vai firme cara, ajustando conforme a necessidade, mas tá no caminho certo.

valeu cara to muito confiante nessa nova dieta

e veneno não e hora para mim vou esperar chegar no meu limite natural e mais ou menos 22anos acho que e o minimo

mas valeu ai

Postado 29/04/2015 às 21:25 04/29, 2015

valeu cara to muito confiante nessa nova dieta

e veneno não e hora para mim vou esperar chegar no meu limite natural e mais ou menos 22anos acho que e o minimo

mas valeu ai

COM CERTEZA ainda não ta na hora brother.

Meu primeiro ciclo foi com a idade que estou, 23 anos.

Mas começando uma rotina de treino e dieta na sua idade, quando chegar nos 22 você já tá MONSTRO.

Segue firme, pq quem merece, cresce ^^

Boa sorte, abs.

Postado 29/04/2015 às 21:35 04/29, 2015

são 200g de proteína e vc pesa 70 kgs? Se não estou interpretando errado isso da 3g de proteína por kilo, e se eu não estou errado isso aproximadamente é o dobro do que o necessário. :laughingsmiley:

Editado 29/04/2015 às 21:35 04/29, 2015 por Dusma (veja o histórico de edições)

candito training.

"Tooth Fairy science" is an expression coined by Harriet Hall, M.D., (aka the SkepDoc) to refer to doing research on a phenomenon before establishing that the phenomenon exists. Tooth Fairy science is part of a larger domain that might be called Fairy Tale science: research that aims to confirm a farfetched story believed by millions of scientifically innocent minds. Fairy Tale science uses research data to explain things that haven't been proven to have actually happened.

Ciência da Fada do dente é uma expressão que refere-se ao ato de se fazer uma pesquisa num fenômeno antes de estabelecer que esse fenômeno existe. Ciência da fada do dente é parte de um domínio maior de algo que poderia ser chamado de 'Ciências do conto de fadas' : Pesquisas cujo objetivos são confirmar estórias acreditadas por milhôes de mente cientificamente inocentes. Ciência do conto de fadas usam dados de pesquisas para explicar coisas que não foram provadas que existem.

Postado 30/04/2015 às 12:04 04/30, 2015

Autor

são 200g de proteína e vc pesa 70 kgs? Se não estou interpretando errado isso da 3g de proteína por kilo, e se eu não estou errado isso aproximadamente é o dobro do que o necessário.

como sugere entao?

da onde tirar algumas gramas de proteina//?

COM CERTEZA ainda não ta na hora brother.

Meu primeiro ciclo foi com a idade que estou, 23 anos.

Mas começando uma rotina de treino e dieta na sua idade, quando chegar nos 22 você já tá MONSTRO.

Segue firme, pq quem merece, cresce ^^

Boa sorte, abs.

bpcarrara veleu cara eu sou consciente sobre drogas ja pensei em ciclar agora mas nem vale apena depois de muita pesquise decidi nao ciclar nao

Postado 30/04/2015 às 17:27 04/30, 2015

1,5g - 1,8g de proteína por kilo já cumpre o seu papel, é só aumentar o carbo e diminuir as proteínas. Faça uma pesquisa sobre o assunto.

candito training.

"Tooth Fairy science" is an expression coined by Harriet Hall, M.D., (aka the SkepDoc) to refer to doing research on a phenomenon before establishing that the phenomenon exists. Tooth Fairy science is part of a larger domain that might be called Fairy Tale science: research that aims to confirm a farfetched story believed by millions of scientifically innocent minds. Fairy Tale science uses research data to explain things that haven't been proven to have actually happened.

Ciência da Fada do dente é uma expressão que refere-se ao ato de se fazer uma pesquisa num fenômeno antes de estabelecer que esse fenômeno existe. Ciência da fada do dente é parte de um domínio maior de algo que poderia ser chamado de 'Ciências do conto de fadas' : Pesquisas cujo objetivos são confirmar estórias acreditadas por milhôes de mente cientificamente inocentes. Ciência do conto de fadas usam dados de pesquisas para explicar coisas que não foram provadas que existem.

Postado 14/05/2015 às 19:32 05/14, 2015

Autor

ai galera so voltei aki mesmo so para agradecer a todos e que meus objetivos estao cada vez mais perto grassas a vcs

so vim a visar que to quase no fim onde queria chegar to quase batendo 78 kilos quando chegar em 79

vou rea adaptar a dieta denovo para perde a gordura que ganhei

so tenho agradecer a todos

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