Estou precisando dar uma alterada no treino, pois agora vou ter que treinar na academia do prédio, que não possui todos os aparelhos de uma academia.

A academia é composta, basicamente, por bancos, barras, anilhas e uma estação de musculação (aquelas de 23 exercícios +-).

Idade: 28

Altura: 1,85

Peso: 126

Objetivo do treino: emagrecimento e fortalecimento.

Estrutura: A B C (2X)

Número de repetições: 15

Número de séries: 3

ESTILO CIRCUITO

TREINO A

*SUPINO ARTICULADO: A academia não possui o aparelho. Posso substituir pelo supino reto mesmo? Ou seria melhor outro exercício?

*ELEVAÇÃO OMBRO FRONTAL CROSS: Esse está ok. Posso fazer com halteres também, correto?

*ABDOMINAL SOLO: OK

*AGACHAMENTO BARRA

*LEG PRESS: Essa é minha maior dúvida. Na estação não tem como fazer o leg. Pensei em substituir pelo agachamento (avanço). Seria uma boa? Algum outro exercício equivalente para substituir o leg?

*TIBIAL ANTERIOR: Vou fazer no banco, com o haltere.

*ROSCA DIRETA: OK

AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA

TREINO B

AERÓBIO FORTE, DIVIDIDO ENTRE ESTEIRA E BIKE (30 MIN CADA)

TREINO C

*PUXADA ATRÁS MÁQUINA: OK

*POSTERIOR DE OMBRO: OK

*LOMBAR: Não tem o banco adequado para fazer. Qual a melhor maneira de substituir?

*MESA FLEXORA: Também não tem o aparelho. Como substituir?

*GÊMEOS SENTADO: Também não tem o aparelho. Como substituir?

*STILL: OK

*TRÍCEPS FRANCÊS: OK

AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA

Se puderem ajudar, ficarei grato.

pra começar seu treino e ab e não abc e o treino ta pessimo poderia ter pesquisado mais no forum antes de montar. não existi treino para emagrecer o que tem que mudar e a dieta,comer menos caloria do que gasta.

(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/)