avaliem dicas

4 meses academia avalie pfv da pra ter ganhos bons mesmo com essa serie?

TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS:

Supino Reto 4x 6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Crossover 3x6~8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

ELEVAÇÃO LATERAL 4x6~8

Paralelas 4x6~8

Testa 4x6~8

Panturrilha sentado. 4x15

TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS:

Barra Fixa 4xf

Levantamento Terra 5x5

Remada cavalinho 4x6~8

Chin Up 4xf

Rosca direta 4x6~8

Encolhimento 4x8~10

Antebraço 4x8~10

ABS 4xf

TREINO C/ PERNA:

Agachamento 4x6~8

Leg Press 4x6~8

Cadeira extensora 4x6~8

Mesa flexora 4x6~8

Panturrilha sentado. 4x15

Treino tá ok mas dá pra melhorar, principalmente o treino de pernas.

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4 meses academia avalie pfv da pra ter ganhos bons mesmo com essa serie?

TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS:

Supino Reto 4x 6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Crossover 3x6~8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

ELEVAÇÃO LATERAL 4x6~8

Paralelas 4x6~8

Testa 4x6~8

Panturrilha sentado. 4x15

TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS:

Barra Fixa 4xf

Levantamento Terra 5x5

Remada cavalinho 4x6~8

Chin Up 4xf

Rosca direta 4x6~8

Encolhimento 4x8~10

Antebraço 4x8~10

ABS 4xf

TREINO C/ PERNA:

Agachamento 4x6~8

Leg Press 4x6~8

Cadeira extensora 4x6~8 Stiff ou RDL

Mesa flexora 4x6~8 Afundo

Panturrilha sentado. 4x15

vlw substitui os 2 que vc me indicou so stiff acho q não consigo