Galera, esse treino nao é meu, é do meu irmao, mas ele nao tem conta aqui, entao ele vai usar a minha

(Bom, comecei a academia em Janeiro, fiz o treino de adaptaçao, achei bem bosta e facil, ok, ai chegou a hora de mudar, pedi um abc, ou abcd,ganhei um abc2x por semana, meio foda pois so posso ir de segunda a sexta, mas estou me esforçando pra ir no sabado tbm)

Sou ectomorfo , 1,73m, peso 59 quilos atualmente, meu Bf ta em 7,49

abaixo meu treino

A (PERNA 3x15)

Leg Press 45°

Flexora Deitada

Extensora Simultanea

Agachamento Hack

Adutores Maquina

Abdutores MAquina

Panturilha Maquina

B (Dorsal e Triceps 3x12)

Remada Maquina

Puxada Fechada

Remada Baixa

Crucifixo Inverso

Triceps Testa

Triceps no Pulley

Triceps Banco

Desenvolvimento

C (Peitoral e Biceps 3x12)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Flexao (3xmax)

Rosca Direta

Rosca Halter

Elevaçao Lateral

O que acharam??

Qd faz peito, vc tb tá trabalhando tríceps. Ou seja, tu tá fazendo tríceps 2 dias seguidos. Ou dá um dia de descanso entre o treino B e C ou mude para o padrão Costas+Bíceps e Peito+Tríceps.

Qd faz peito, vc tb tá trabalhando tríceps. Ou seja, tu tá fazendo tríceps 2 dias seguidos. Ou dá um dia de descanso entre o treino B e C ou mude para o padrão Costas+Bíceps e Peito+Tríceps.

Compensa mudar Costas + biceps ou

fazer isso?

Seg A

Terça B

Quinta C

Sexta A

Sabado B

SEG C

TER A

QUA B

SEXTA C

SABAD A

SEG B

QUARTA C

QUI A

SEX B

SEG C

Etc...

Editado 23/04/2015 às 17:55 04/23, 2015 por SchneiderBrah

Recomendo:

Treino A - Peito / Ombro / Triceps

Treino B - Costas / Trapézio / Biceps

Treino C - Pernas completas

Um tópico que pode ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/