Peso : 84 Ola, gostaria que avaliassem essa dieta para saber se posso emagrecer , mas continuar tendo ganhos , obrigado Altura : 1,86

Idade : 16

TBM : 3158,9

TBM CUTTING :

Kcal : 2659

Carbo : 325g 1300 Kcal

Proteina : 170g 680 Kcal

Gorduras : 90g 810 Kcal

Refeição 1 6:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

1unid maçã 85 20 0 0,47

1unid banana 70 17 1 0,07

1 colher ( sopa ) mel 90 23 0 0

3 colheres(sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05

3 torradas integral 105 17 4,2 2,4

Refeição 2 9:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 fatias peito de peru 60 1 10,5 2

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

Alface (2 a 3 folhas ) 5 2 0 3

Tomate (4 fatias ) 30 6 1 0,36

(obs: se quiser maionese light ) 30 1 0 2,9

Refeição 3 13:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

1;1/2 xicara (cha) arroz 140 35 1 0,10

1 concha cheia feijão 97 17 6,16 0,42

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Salada ( opcional ) ------------------------------------

Suco natural , 116 22 0 0,8

sem açúcar (opcional ) 45m depois

Refeição 4 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

1 fruta OU 100 20 0 0

Chá verde , - 3 torradas integral 115 19 4,2 2,4

Refeição 5 17:00 (pre treino ) kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

OU

2 file de peixe 82 0 16 1,5

Refeiçao 6 ( 20:00 (pos treino , liquido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu

30g de whey (1 scoop) 113 27 23 0,4

½ colher (sopa) açúcar 10 2 0 0

Refeiçao 7 22:00 (pos treino , solido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu

3 ovos inteiros 212 2 17 15,53

2 file de frango , ou carne magra 195 0 28 3,2

1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12

Consegue sim. 1,86 com 84kg ? Acho que nem precisa.

Consegue sim. 1,86 com 84kg ? Acho que nem precisa.

ent cara o duro que tenho muita gordura localizada , queria dar um secada , ent montei essa dieta acho que consigo , obrigado pela resposta

Brother, eu treino jiu jitsu, comecei a comer muita merda e sair da dieta e subi pra 78kg, comecei a ganhar gordura, em duas semanas ajustei minha dieta e voltei para 68kg (meu peso de competição)! provavelmente nossos objetivos em relaçao ao corpo sao diferentes (não faço musculaçao) mas adaptei minha dieta e cortei muitos carbos, so ingeria carbo ate as 13:30 depois disso só proteina e gordura (boa)!

Só uso de suplemento creatina, malto e hipercalorico!

Obs: Praticamente nao tenho quase nenhuma gordura corporal (bf bem baixo) por isso to leve!

SURF & JIU

OOSSSSSS

outro topico?