idade:16 anos

peso:63kl

altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , sou endomorpho

Gasto calórico : 2556 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g

Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70

2 ovos (1 interio ,1 com clara ) 1 8 4,5 81 1 unid maçã 20 0 0,47 85 1unid banana 17 1 0,07 65 1 scoop farelo de aveia 23 6,2 2,53 88 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90

Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226

2 uni media de file de sardinha 0 16 1,5 82

Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal

30g de malto nutri (2 ½ colheres sopa) 30 0 0 140

30g de whey 3w nutrimundo 4 23 0,9 113

Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97

+ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195

2 xicaras (chá) arroz branco 56 5 0,4 256

1 ovo inteiro cozido 0,5 5,5 5,18 70

Refeiçao 5 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 danone light nestle 11 5 1,9 80

2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119

2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107

Refeiçao 6 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal

+ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195

1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97

2 ovos inteiros cozidos 1 11 10,35 141

1 colher ( sopa ) azeite 0 0 12 108 1 e 1/2 xícara arroz branco 42 3,5 0,3 192

TOTAL : KCAL : 2700

CARBO : 325

PROTE : 180

GORDU : 55

Editado 17/04/2015 às 00:35 04/17, 2015 por John firenhentes

Outro topico?

Poste no topico ja aberto ( e recente ) sobre a sua dieta.