Esquema abc

A= Peito e triceps ombro

Supino reto 5x5

Cruxifixo 2x10

Militar 5x5

paralelas 3 x falha ( até pegar uma base boa e uma boa execução )

sera que fale apena algum isolador pra triceps ?

B= costas trapezio e biceps

Remada Curvada 5 x 5

Pull ups 3 x falha

chin ups 2 x falha

encolhimento

Rosca direta

C

Agacho Livre 5 x 5

Pasadas 3 x 12

Leg 3 x 12

Pantu 3 x 5

e ai galera acha que da pra melhorar ? ta fraco ?

Cara, dá uma lida nesse tópico e pede pra avaliarem lá. Seu tópico será fechado pela moderação.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Cara, dá uma lida nesse tópico e pede pra avaliarem lá. Seu tópico será fechado pela moderação.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

what ?

Esquema abc

A= Peito e triceps ombro

Supino reto 5x5

Cruxifixo 2x10

Militar 5x5

paralelas 3 x falha ( até pegar uma base boa e uma boa execução )

sera que fale apena algum isolador pra triceps ?

B= costas trapezio e biceps

Remada Curvada 5 x 5

Pull ups 3 x falha

chin ups 2 x falha

encolhimento

Rosca direta

C

Agacho Livre 5 x 5

Pasadas 3 x 12

Leg 3 x 12

Pantu 3 x 5

e ai galera acha que da pra melhorar ? ta fraco ?

curti, mas faria no B1 pull up e no B2 chin up, e nao faria chin,pull e paralelas até a falha, faria entre 5-8 reps e iria adicionando peso.

se quiser outro pra triceps bota supino fechado ou isolador.

deixaria so uma barra fixa no B como dito anteriormente e botaria kroc-row ou levantamento terra.

opa vlw amigo vou procurar esse croc - row pra saber qual é =]

opa vlw amigo vou procurar esse croc - row pra saber qual é =]

é o Serrote!!

Eu colocaria um RDL/Stiff no treino de pernas. Deixaria os isoladores, como crucifixo, pro final do treino. Fora isso ta bacana.