2 perguntas:

1-o treino montado está correto, ou bom para treino de hipertrofia, com 3 vezes na semana de treino. A-Segunda B-quarta C-Sexta.

2-a suplementação ta boa ? *Melatonina / *Whey / *BCAA / *Creatina Obs: Ingestão de 3 litros diários de água, dieta boa.

estou tomando melatonina, devido ter um dia muito extressante (vestibular, estudos, etc...) e n poder muitas vezes ter uma boa noite de sono.

Obrigado

Treino Abaixo :

[spoiler]

*A (Costa, Bíceps e Trapézio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10

-rosca alternada 4*10

-Chin up (pegada supinada)4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

-ABS

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Mesa Flexora 4*10

-Stiff 4*10

-afundo 4*10

-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)

-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

*C (Peito, Triceps, Ombro)

-Supino 4 x 6 a 10

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Triceps testa 4*10

-Elevação Lateral 4*10

-ABS

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Cara, eu já tenho que sair de casa então não poderei avaliar o treino agora, mas... vou te ajudar de outra forma:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliacao-de-treino/

Essa é a área adequada para pedir opiniões acerca do teu treino. É um "sub-fórum" desse "fórum" treinamento. Você postou no "geral" do "treinamento", por assim dizer. Mova ou reposte lá, porque se algum moderador ver isso você poderá ou levar um aviso ou ter sua conta suspensa (dependendo da sua situação). Acabei de passar por isso, justo por postar um treino aqui, rs.

Abraços!

Quando eu voltar opino o treino em si.

Editado 15/04/2015 às 20:42 04/15, 2015 por Sh'lac

como vç vai treinar 3 dias por semana e bom treinar panturilha no A e B.

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x5-8

paralela 3x6-12

gêmeos sentados 3x15

Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith)

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-10(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x5-8

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

leg press 3x8-12

gêmeos sentados 3x15

Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith)

Se vai treinar 3x por semana ABC não vale a pena.. Vai ficar com a mesma frequência de um ABCDE. Manda um fb.

Editado 16/04/2015 às 21:25 04/16, 2015 por B1gBillie

Iria de fullbody tb