[Falta de Pesquisa]Como Ter Um Sono Anabólico (Bom)?

[FabaoXXT 0]

Preciso de dicas para dormir melhor, nunca dormi bem, o que posso fazer para melhorar isso? Posso tomar chá?

[Shadowify 244]

Ficar em um ambiente escuro para a glandula pineal ser induzida a produzir melatonina.

tentar consumir um copo de leite(tem que ser quente) pois é fonte de triptofano,é um aminoácido não fabricado pelo corpo, modula a produção de serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar. E a serotonina, por sua vez, é usada na produção de melatonina, o hormônio do sono.

crie rotinas para deitar e se levantar,sempre os mesmos horários.

não use estimulantes depois das 18:00.

caso não ajude,veja sobre ocitocina e 5htp

Editado Abril 15, 2015 às 18:42 por xXVictorXx

[busarello 3353]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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