ALTURA 1,79cm

PESO 83,5kG

BF : não tenho noção nunca medi.

Pré treino

6:00

1 scoop de whey -- 1 scoop de aveia em flocos -- 1 colher S. de pasta de amendoin

Kcal: 424 – Proteína: 40 – Carbo: 24 – Gord: 6

Pós treino

7:25

1 scoop de whey – creatina 5g – 1 col linhaça triturada

Kcal: 182—Proteína:28 – carb: 3 – Gord: 6

Lanche da manhã

8:00

1 iogurte danio – 30g de granola

Kcal: 271 – Proteina:15 -- carb: 38 -- gord:6

Lanche da manha 2

10:30

Fruta

OU banana Ou Maça.

Kcal: 85 – Prot. 0 – Carb 20 – Gord: 0

Almoço

13:00

75g de arroz integral – 130g de frango desfiado – 200g de batata doce – salada alface

Kcal: 643 – Prot: 48 – Carb: 91 – Gord: 9

Lanche da tarde

15:30

Fruta

OU banana Ou Maça.

Kcal: 85 – Prot. 0 – Carb 20 – Gord: 0

Janta

18:30/19:00

150g Batata Doce – 150g Frango desfiado OU 4 claras cozidas – 1 col de pasta de amendoim

Kcal: 362 -- prot: 39 – Carb: 29 – Gord.9,5

Lanche da noite

21:00/22:00

ou 1 fruta ou 1 colher de pasta de amendoim.

Kcal: 89 – Prot. 4 – Carb: 3 – Gord: 7

TOTAL KCAL 2141

TOTAL PROT 174

TOTAL CARB 228

TOTAL GORD 43

Peço que me Deem uma base se estou pelo caminho correto
faço musculação 4x por semana e aeróbio 2x

Aproximadamente 1 hora os dois tipos de treino.

Gostaria de ter uma noção do que alterar por outros alimentos, manter, ou retirar.

Agradeço pela ajuda.

gostaria de manter um pouco a massa magra pois ja venho numa dieta restrita de um tempo, mas nunca tive muita disciplina mas em um período longo perdi aprox. 20 kg. e agr pretendo manter a massa magra e perder o restante de gordura

Outro tópico? Mantenha as discussões no tópico já aberto sobre esta dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180420-avaliacao-cutting/