oi marombas, queria pedir que vcs avaliassem minha dieta, pratico musculação a 6 meses e 4 meses sem intervalos, sempre tive contato com o esporte, jogo futbol desde os 15 anos e hoje tenho 19.

idade: 19 anos

altura: 1,72

peso atual: 63kg

objetivo: hipertrofia

treino de mmi:

Oi. Queria sua opinião sobre o meu treino de MMI. Sendo 3×12/10/08 almentando as cargas.

Segunda: quadriceps

Mesa extensora

Agachamento livre

Afundo

Levantamento terra

Leg 45°

Leg vertical

terça: costa e ombro

Quinta: quadriceps foco em gluteo.

Agachamento livre

Agachamento sumo

Afundo

Leg vertical (pernas abertas)

Ponte

Coice polia

Abdução lateral.

sexta: peito e triceps e biceps.

Sábado: posterior e panturrilha:

Mesa flexora

Stiff

Stiff curto

Levantamento terra sumô

Leg vertical

Panturrilha no Smith

Panturrilha sentado

Panturrilha no leg

vamos a dieta:

Refeição 1: omelete 6claras e 1 ovo/ frango + banana +aveia + granola + leite desnatado.

Refeição 2: pão integral + 2 ovos ou iogurte + granola + bolo whey

Refeição 3: 150g frango + aipim / arroz integral+ salada.

*Treino

4-Pós treino: whey +creatina + glutamina

Refeição 5: frango/ patinho + arroz integral + salada

Refeição 6: omelete 5 claras e 1 ovo inteiro + arroz integral

queria a opinião de vcs?

Editado 12/04/2015 às 23:23 04/12, 2015 por Carol Batista

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