Ae galera, tenho 16 anos, 1,70 altura e 80Kg. Meu IMC é 27,3.

Dados do corpo: 30cm braços, 56cm cozas, 94 barriga, 40cm batata, 97cm cintura.

Fiz aquele calculo todo pra ver quantas calorias preciso no dia, o resultado seria: 1132cal por dia.

Eu corro de segunda a sábado, as 8:30 da manhã, volto as 9:30, 1 hora de caminha acelerada.

Dieta:

8:30: Antes do treino (café da manhã): 1 banana prata com 2 colheres de Aveia em flocos (Natus).

9:40: Após a caminhada: 2 fatias Pão integral, geleia ligh, chá verde e Pera.

12:00: Almoço: 6 colheres arroz branco, 2 colheres feijão preto, alface a vontade e peito de frango pequeno grelhado.

15:00: Uma maçã (estou na escola está hora, estudo de tarde)

18:00: Lanche da tarde (depois da escola): 6 biscoito cream cracker, chá verde e uma pera.

20:30: Jantar: Sopa de legumes e verduras ou mesmo cardápio do almoço.

22:30: Ceia: Gelatina diet.

23:30: ás 7:30: Dormindo.

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