Olá eu tenho 18 anos treino a 1 ano, porem nunca fui regrado em relacao a dieta, e agora gostaria que voces me ajudassem com a minha dieta.

Peso:65kg

Altura:1,75

Percentual de gordura:8%

Vou na academia todos os dias, inclusive sabado e domingo, no momento estou morando na australia entao alguns dos alimentos sao diferentes em comparacao ao brasil.

Fiz alguns calculos como:

Gasto diario de caloria:1430cal p dia 65x22

Gasto diario de caloria no treino:390cal

Quantidade de calorias consumidas por dia:2558 aproximadamente

Quantidade de proteina necessaria por dia: 2.3g p kg igual a 150g de proteina por dia aproximadamente

Quantidade de carbohidrato necessario por dia: 4.5g p kg igual a 290g de carbo por dia aproximadamente

Quantidade de proteina ingerida no pos treino:40g

Quantidade de gorduras totais ingerida por dia:40g aproximadamente

Entao vamos a dieta!

1 REFEICAO 7:30:

Carbo/Prot/Cal

-1 banana prata 18,2g/0,91g/68,6

-2 ovos fritos 1,2g/15,6g/240

-2 fatias de pao 24g/3,5g/126

-1 fatia de queijo 1g/4,7g/80

-1 fatia de presunto 1g/7,8g/48

-1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais

2 REFEICAO 10:30 (POS TREINO)

Carbo/Prot/Cal

-4 scoops de whey protein 10g/40g/280

-600ml de agua

(Pretendo comprar malto pra tomar no pos treino junto com whey)

3 REFEICAO 13:30

Carbo/Prot/Cal

-500g de macarrao a bolonhesa 110g/26,8g/630

-1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais

-600 ml de agua

4 REFEICAO 15:50 (horario que eu posso e tenho 10min para comer)

Carbo/Prot/Cal

-1 banana 18,2g/0,91g/68,6

-1 barra de cereal 14g/10g/140

300ml de agua

5 REFEICAO 18:30

Carbo/Prot/Cal

-2 fatias de pao de forma 24g/3,5g/126

-1 fatia de presunto 1g/7,8g/48

-1 fatia de queijo 1g/4,8g/80

-300ml de agua

6 REFEICAO 21:30

Carbo/Prot/Cal

-4 batata inglesas pequenas 33g/3,36g/146

-1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais

-300ml de agua

7 REFEICAO 23:30

Carbo/Prot/Cal

-2 ovos cozidos inteiros 1g/12g/141,5

2 ovos cozidos só a clara 0,62g/6,3g/27,7

-300ml de agua

Só isso, se alguem tem alguma sugestao por favor mencione aqui nos comentarios!

Todo tipo de sugestao é bem vinda.

Caso alguem nao tenha entendido algo, é só perguntar!

Ignorem os erros d ortografia, eu fiz tudo por celular e com pressa.

Obrigado.

Editado 8/04/2015 às 16:04 04/8, 2015 por Xablauau (veja o histórico de edições)

Não tenho como falar da dieta, mas treinar todos os dias pelo o que eu sei esta errado você tem que descansar se não não cresce.

Você poderia postar seu treino também

Abaixa a proteína 2 gramas e mais que suficiente

Você poderia postar seu treino também

Em um topico sobre dietas?

@ topic

edite e coloque as gorduras também.

Editado 8/04/2015 às 15:33 04/8, 2015 por busarello (veja o histórico de edições)

Abaixa a proteína 2 gramas e mais que suficiente

Entao estava pensando em diminuir a quantidade de whey no pos treino, diminuir para 2 scoops apenas

Em um topico sobre dietas?

@ topic

edite e coloque as gorduras também.

Coloquei!

Baixe as proteinas, para 2g/kg (no máximo) e aumente as gorduras para umas 65 a 70 gramas.

Qual o total calorico?

Baixe as proteinas, para 2g/kg (no máximo) e aumente as gorduras para umas 65 a 70 gramas.

Qual o total calorico?

Entao foi oq eu falei, diminuir 1 scoop d whey ja vai melhorar no sentido da proteina

Total calorico Ingerido seria de 2560