Eaí galera, queria montar um treino de bíceps pra sair da estagnação , todas as roscas e técnicas avançadas parece não fazer mais efeito, porém parece que os treinos de costas estão dando resultados, aí como não tenho força para fazer barra fixa, tava pensando em fazer puxada no pulley com as mãos em supinação e bem juntas , seria quase uma barra fixa supinada, so que eu poderia controlar os pesos e progredir aos poucos, oque acham?

Se alguém tiver outra dica para mudar meu treino de bíceps eu agradeço.

Coloca peso nas Chin Up e na Rosca Direta varia a pegada mais aberta a mais fechada

Então chin up num seria barra fixa com pegada supinada? eu não conssigo fazer nem 3 repetições, imagini com peso kkkkk; rosca direta ja tentei fazer de tudo quanto é jeito meu biceps não responde mesmo, unicos exercicios que ele tá respondendo bem é os de costas, por isso estou querendo fazer puley supinado.

Olá

Então difícil falar em estagnação quando ainda não consegue nem fazer barra fixa.

Eu indicaria fazer apenas a barra fixa(quantas conseguir) + rosca direta a partir daí VC consegue posteriormente variar os exercícios. Quando conseguir fazer 15 repetições completas na barra fixa e rosca direta depois pode começar a pensar em usar técnicas diferenciadas.

Eai Santana blz, vlw pela dica, mais aproveitando o topico pra tirar uma duvida, A estagnação se dar pelo tempo de treino ou pelo tamanho do musculo? Tipo meu biceps é muito pequeno então não importa o tempo de academia ele ainda pode crescer certo?

remada curvada supinada e puxada frontal no pulley supinada com dieta hipercalorica.

não tem erro.

tem que dar mais atenção aos compostos e menos aos isoladores e essas "tecnicas avançadas".

Então

O limite é muito relativo porém tempo de treino não é fator preponderante pois se houver anos se treino "mal feito" não esta estagnado está mal treinado.

E lembresse q a maior parte do seu braço é formada pelo tríceps portanto mesmo q tenha dificuldade em desenvolver bíceps com tríceps bem desenvolvidos tera um braço de "respeito".

Abraço

Eu, mesmo assim, continuaria insistindo na barra fixa.

Então chin up num seria barra fixa com pegada supinada? eu não conssigo fazer nem 3 repetições, imagini com peso kkkkk; rosca direta ja tentei fazer de tudo quanto é jeito meu biceps não responde mesmo, unicos exercicios que ele tá respondendo bem é os de costas, por isso estou querendo fazer puley supinado.

Pois é,amigo..É aí que voce tem que focar,são os exercícios que somos"fracos" que nos tirarão da estagnação e colocarão o corpo em uma zona que pra progredir ele tende se adaptar e pra se adaptar,ele tem que crescer.Não desista de fazer nem pull up nem chin up,elas irão dá um upgrade legal nos seus braços.Basta ter paciencia ,quando comecei não conseguia fazer mais que 2,a solução pra isso se chama : tempo e persistência

Pois é,amigo..É aí que voce tem que focar,são os exercícios que somos"fracos" que nos tirarão da estagnação e colocarão o corpo em uma zona que pra progredir ele tende se adaptar e pra se adaptar,ele tem que crescer.Não desista de fazer nem pull up nem chin up,elas irão dá um upgrade legal nos seus braços.Basta ter paciencia ,quando comecei não conseguia fazer mais que 2,a solução pra isso se chama : tempo e persistência

falou e disse tudo

isso ai!!!

Já vi uma galera tendo melhores resultados não treinando bíceps isoladamente, nunca tentei isso... mas realmente já vi vários casos que deram muito certo

Seu peso está subindo?

Vai ver é seu corpo todo que não está evoluindo, e não somente os biceps.

Foco na dieta e no treino rapaz.

Quanto tempo de treino você tem amigo?

Quanto tempo de treino você tem amigo?

Então chin up num seria barra fixa com pegada supinada? eu não conssigo fazer nem 3 repetições, imagini com peso kkkkk; rosca direta ja tentei fazer de tudo quanto é jeito meu biceps não responde mesmo, unicos exercicios que ele tá respondendo bem é os de costas, por isso estou querendo fazer puley supinado.

Nossa li errado kkkk entendi que vc falo que a barra fixa tava leve, doidera minha

Enfim, faça chin up, quando comecei não conseguia completa nem as 3 que vc já consegue

Hj só não faço ela pq faço Pull up no começo, e faze ela no final do treino eu não ia nem sair do lugar

Acredito que a primeira coisa a ser testada neste caso, seria jogar o treino de braços em um dia separado dos demais grupos musculares.

Além de você conseguir usar mais carga, conseguirá aplicar melhor as técnicas e fazer mais exercícios.

Eu no inicio acabei tirando um dia da semana para biceps+triceps e foi aonde eu tive a maior evolução de braços.

Fora isto, poderia varar os exercícios (alternar entre livres e máquinas, halteres e barras, etc).

Outra dica importante para esse treino de braços render, seria fazer alternando... faça 1 exercício de biceps e dps 1 de triceps... com isto seu músculo tem um tempo a mais para se recuperar entre um exercicio e outro, o que fará com que o treino renda mais ainda.

Barra supinada 5x3

Rosca simultânea banco inclinado 3x6

Rosca direta com cabo 2x10

Esse treininho 2x/sem. Vai chover resultado

Se você progride no treino de costas, não tem poque seu biceps estar estagnado.

Barra supinada 5x3

Rosca simultânea banco inclinado 3x6

Rosca direta com cabo 2x10

Esse treininho 2x/sem. Vai chover resultado

Eu faço sempre um treino do De Franco's chamado 3-6-12 que é parecido com o que tu falou, e fazendo ele meus bíceps melhoraram muito (vídeo abaixo). É o que eu sempre recomendo, pelo menos por 4 semanas.

Eu faço sempre um treino do De Franco's chamado 3-6-12 que é parecido com o que tu falou, e fazendo ele meus bíceps melhoraram muito (vídeo abaixo). É o que eu sempre recomendo, pelo menos por 4 semanas.

Porque aquele pulinho quando vai fazer barra (parte concêntrica)?

Porque aquele pulinho quando vai fazer barra (parte concêntrica)?

Não sei ao certo, mas o foco do chip up é a descida e não a subida. O objetivo desse tri-set é estimular as três cabeças do bíceps. Eu acho muito bom.

Cara iniciante não se benificia com técnicas avançadas e muito menos com alto volume isolado. Isso é fato!

Se não consegue fazer nem barra fixa, esquece que não terá bíceps volumosos.

O grande problema é que as pessoas já querem pintar as paredes antes mesmo de levantá-las!!

Vá pro básico amiguinho, esquece técnicas avançadas e exercícios mirabolantes!

Eu faço o básico, nao faço rosca direta por que é limitada, além de ter que se manter em pé, tem que cuidar para não roubar no exercício e quando precisa dar aquela concentrada para levantar mais o peso na ultima rep. nao consegue por que está em pé.

Por isso eu uso o Rosca Scotch por que nele consigo me concentrar somente no músculo pois estou sentado além de poder trabalhar mais a sobrecarga.

Alterno um exercicio ou outro após o scotch, rosca crossover, rosca alternada entre outros. E finalizo com o Rosca concentrada estilo Arnold. 3 exercícios de bíceps está bom.