Normalmente a academia que eu malho nos dias de segunda esta lotada, e fica dificil fazer todos exercicios de uma so vez, entao editei meu treino de forma com que me adequasse da melhor maneira possivel e conseguir treinar sem perder tempo. Gostaria de saber a opiniao de vcs quanto ao treino abaixo, estou a uns seis sete meses malhando. A B C

SEGUNDA - FEIRA

(COSTAS E TRICEPS)

COSTAS

Puxada com barra sentado \ / 4 x 12 ( 60 KG ) 1 mts desc

Puxada com barra sentado aberto )--( 4 x 12 (60KG) 1 mto desc

Puxada com barra fechado ]---[ 4 x 12 (60KG) 1 Mto desc

Remada Maquina (Alt + Sim) 4 x 8 (60KG)

TRAPÉZIO

Levantamento no CrossOver com corda 4 x 8

Encolhimento de ombros com Halter 3 x 10

Remada em pe 3 x 10

levantamento terra 3 x 10

TRICEPS

Triceps testa "H" (15 KG) 3 X 15

Triceps frances Halter 3 x 8 (12KG)

Triceps inverso unilateral 4 x 8 (P.a/Sup)

Triceps maquina 3 x 15 ( 50KG)

Serrote (Halter 1 minuto de descanso entre series) 3 x 12 (20KG)

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QUARTA-FEIRA

(PEITO e BICEPS)

PEITO

Supino reto Halter + Cruxifixo reto com Halter 4 x 8 + 8 repetições cada (17 KG & 15KG) (Conjugado)

Supino com halter no banco com inclinação de 30º a 45º + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo)

Maquina Peito Sequencia 3 x 8 + 8 (45 KG e 30 KG)

BICEPS

Biceps concetrado (Rosca) 4 x 12 (15KG)

w" Biceps direto (Scott) 4 x 12 (10KG)

Biceps unilateral corda maq 4 X 8 ( 20 KG)

ANTE-BRAÇO

Rosca Inversa (Com barra w punhos para frente) sequencia de 3 x 12 (10KG)

Rosca Martelo (Dois halteres e um de cada vez levante ate a parte do ombro) 3 x 12 (12KG)

Rosca Pulso 4 x 12 (7KG)

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SEXTA - FEIRA

(PERNA /ABDOMEN )

PERNAS

Cadeira extensora 3 x 10

Cadeira adutora 3 x 10

Leg Press 4 x 15 (Peso 100)

Cadeira extensora 3 x 10

Cadeira adutora 3 x 10

ABDOMEN

Exercicios variados Abdominais

30 mit aerobicos

divisão horrível, exercícios nem se fala

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ok, obg pela opinião. Estou começando ainda nao pesquisei muito sobre a melhor maneira das divisoes. Estou colocando de forma que me da a oportunidade por enquanto de fazer e lembrando de que é uma serie editada, era somente pra saber a opinião. OBS: Vlw pelo link sou novo aqui

para treinos abc, a divisão que tem no link é a melhor, segue +- os exercícios que tem la, bons treinos

vlw mano!