Idade:27

Altura:1,74

Peso:75

BF: (opcional)

)

Objetivo do treino Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

estrutura,,ABCD,.

Número de repetições.

Número de séries.

A

Supino reto

4x10

supino inclinado

4x10

peck deck

4x10

pull over

4x10

paralela aberta

4x10

pulley triceps

3x10

pulley triceps invertido 3x10

B

pulley costas frente

4x10

pulley costas nuca

4x10

cavelinho aberto 4x10

cavalinho fechado

4x10

Remada baixa

4x10

rosca scott

3x10

rosca scott unilateral

3x10

rosca martelo

3x10

C

frontal

4x10

elevação lateral

4x10

remada alta

4x10

peck deck invertido

4x10

e gemeos

4x20

extensão joelhos

4x10

mesa flexora

4x10

abdutora

4x10

adtora

4x10

avanço livre

4x10

Objetivo do treino e ganhar o maximo possivel de hipertrofia sem o minimo de barriga possivel lembrando que faço cardio todos os dias cerca de meia hora antes do treino

cara esse treino seu ta pessimo sugiro vç da um olhada aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/