Meu nome é Pedro (obvio ta no meu nick né), esse não é meu primeiro diário, já fiz um relacionado com meus treinos voltados para o powerlifting, cheguei a ter boas cargas.......mas mudanças brutas na minha vida me fizeram abandonar. Mas vamos ao que interessa pra vcs!!

Dados Corporais:
Idade: 18
Peso: 78kg
Altura: 1,75
Anabols: Nenhum
(mais tarde ou amanhã eu posto as medidas)

Cargas (RMs):
Supino 100kg
Agachamento Low Bar 140kg
Agachamento High Bar 130kg
Terra 170kg
Terra (com strap) 190kg

Fotos: (obs:Desculpem a péssima qualidade das fotos e a frangueza)

Lutas:
Judo (Segunda, quarta e sexta 20:30 ás 22)
Jiu-jitsu (Terça, quinta e sexta 12 ás 2)
Taekwondo (Segunda e quarta 12 ás 2)

Treino:
(Treino de pernas é dentro do treino de Judo, Agachamento High Bar 60kg 3x15; Jump box 3x10; Stiff 30kg 3x10)

Segunda - quarta - sexta:
Barra pegada pronada 4x15
Paralelas 4x7
Muscle up 4x4
Flexão 2x35
Handstand 2x10
Corrida 15min

Terça - quinta - sábado:
Prancha 2x1min
Prancha lateral 2x1min
Abd normal 3x25
Abd bicicleta 3x20
Corrida 10min

Editado 6/04/2015 às 04:22 04/6, 2015 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Eu mudaria esse treino ai , faria cada grupo pelo menos 3x na semana , achei essa frequencia baixa pra calistenia assim vai ficar dificil progredir , e pra pernas nao vai fazer nada ?

Pernas ta incluso no judo, lá fazemos agachamento livre esqueci de colocar, vou editar ali em cima...e no tkd ele meio que ja destroi a perna.

A questão de treinar cada grupo 3x, bem se for ver mesmo eu treino o corpo inteiro todos os dias. Mas posso tentar, ver o que acontece!

Ta faltando um dos melhores exercicios da calistenia : Mergulho as paralelas

se eu fosse voce faria upper todo num dia so 3x por semana , e os exercicios de pernas faz no judo mesmo.

Editado 6/04/2015 às 02:31 04/6, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Em que dia vc indica colocar eles, e quais exercícios retirar..pq além de treinar , tenho que estudar, o tempo dos treinos ta certinho...não pode aumentar nem 1 min kkkk

Eu tambem tenho essa preocupação com tempo e tenho que fazer treinos rapidos , faria assim :

Segunda - quarta - sexta:

Barra pegada pronada ou supinada (escolhi uma das duas) 4x

Paralelas 4x

Muscle up 4x

Flexão 2x

Flexão de ombro 2x

Faria assim é o basicão pra iniciante depois vai adicionando exercicios mais avançados e mudando a divisão , o numero de repts e series acho melhor voce definir , voce tem como adicionar carga ou vai treinar so com BW ? Se nao tiver vai ter que progredir volume de treino , se tiver como adicionar carga ai a progressão sera de carga.

Plank e suas variações faz terça e quinta ou sabado.

Fazer barra pronada eu nem sinto o biceps, e na supinada eu nem sinto as costas...por isso faço as 2

Treino é só com BW, é numa pracinha perto de casa (correndo de leve chego lá em 1 minuto)...apenas o treino de pernas que da pra adicionar carga.

O que seria flexão de ombro?

esse aqui

o ideal seria o handstand push up , caso nao consiga faz esse do video e vai aumentando a inclinação , ate conseguir fazer handstand push up apoiado na parede , depois conseguir fazer livre.

sobre as barras , faz metade das series de cada . Uma alta frequencia e volume aumentando com o tempo vai da conta

Editado 6/04/2015 às 03:13 04/6, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

ahhh essa o handstand, eu consigo fazer ele reto mas encostado na parede.

tudo bem, amanhã eu edito com o treino que me passou, pq agr já deu a conta aqui.....vlw pela ajuda