[Fora do Modelo] Treino A/b Feminino

Postado 1/04/2015 às 11:59 04/1, 2015

Olá gente!

Sou mulher , 1,63 de altura, 60,1 Kilos, 17 anos.

Recentemente fiz uma avaliação na academia e o
"Profissional" que fez essa avaliação quis me passar
um treino, e beleza, deixei ele passar, e o treino é o seguinte:
A: pernas e panturrilha =
Cadeira extensora
Flexora em pé
Flexão plantar
Stiff
Leg 90
Leg 45

Treino b: membros superiores e glúteo
Biceps polia
Remada curvada
Elevação lateral
Avanço no smith
4 apoio no smith
Bumbum na polia
Abdução

E sem descanso.
Sinceramente achei o treino uma bosta e provavelmente
da overtraining. O que acham?

Obs: Antes eu fazia o treino a/b/c/d/e , eu mesmo montava
e mostrava para uma colega personal pra vê se tava tudo certo.

Editado 1/04/2015 às 12:18 04/1, 2015 por Dezasantos (veja o histórico de edições)

Postado 1/04/2015 às 12:00 04/1, 2015

Há quanto tempo você faz musculação?

Dezasantos reagiu a isso
1

Postado 1/04/2015 às 12:01 04/1, 2015

péssima divisão, pessimos exercicios.

mas abcde tbm não é a escolha mais inteligente.

da uma olhada nos exemplos ab e abc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

ou outra boa opção seria o tópico "full body a lá craw"

Editado 1/04/2015 às 12:01 04/1, 2015 por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Dezasantos reagiu a isso
1

Postado 1/04/2015 às 12:12 04/1, 2015

Autor

Há quanto tempo você faz musculação?

Faz um bom tempo ja, tinha dado uma parada e voltei em outubro do ano passado,

mas vim pegar firme mesmo esse ano.

Postado 1/04/2015 às 12:19 04/1, 2015

Tem que melhorar.

Não acho produtivo vc fazer perna em um dia e no outro fazer avanço no smith.

Postado 1/04/2015 às 12:33 04/1, 2015

AB2X Upper / Lower

agachamento 4x6 ou 5x5

leg 45 3x8 ou 4x6

stiff ou rdl 3x8 ou 4x6

gêmeos em pé 2x20

gêmeos sentado 2x20 ou faz 4x20 de um deles só

Abdominal (a sua escolha)

barra fixa 3xfalha

supino reto 4x6

remada curvada ou cavalinho 4x6

paralelas 3xfalha

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x8

Editado 1/04/2015 às 12:35 04/1, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Postado 1/04/2015 às 13:05 04/1, 2015

Supermoderador

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