Dezasantos 0 Postado Abril 1, 2015 às 11:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 11:59 (editado) Olá gente! Sou mulher , 1,63 de altura, 60,1 Kilos, 17 anos. Recentemente fiz uma avaliação na academia e o "Profissional" que fez essa avaliação quis me passar um treino, e beleza, deixei ele passar, e o treino é o seguinte: A: pernas e panturrilha = Cadeira extensora Flexora em pé Flexão plantar Stiff Leg 90 Leg 45 Treino b: membros superiores e glúteo Biceps polia Remada curvada Elevação lateral Avanço no smith 4 apoio no smith Bumbum na polia Abdução E sem descanso. Sinceramente achei o treino uma bosta e provavelmente da overtraining. O que acham? Obs: Antes eu fazia o treino a/b/c/d/e , eu mesmo montava e mostrava para uma colega personal pra vê se tava tudo certo. Editado Abril 1, 2015 às 12:18 por Dezasantos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aluno 7 Postado Abril 1, 2015 às 12:00 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:00 Há quanto tempo você faz musculação? Dezasantos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Abril 1, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:01 (editado) péssima divisão, pessimos exercicios. mas abcde tbm não é a escolha mais inteligente. da uma olhada nos exemplos ab e abc: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ ou outra boa opção seria o tópico "full body a lá craw" Editado Abril 1, 2015 às 12:01 por acfs Dezasantos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezasantos 0 Postado Abril 1, 2015 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:12 Há quanto tempo você faz musculação? Faz um bom tempo ja, tinha dado uma parada e voltei em outubro do ano passado, mas vim pegar firme mesmo esse ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Abril 1, 2015 às 12:19 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:19 Tem que melhorar. Não acho produtivo vc fazer perna em um dia e no outro fazer avanço no smith. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 1, 2015 às 12:33 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:33 (editado) AB2X Upper / Lower agachamento 4x6 ou 5x5 leg 45 3x8 ou 4x6 stiff ou rdl 3x8 ou 4x6 gêmeos em pé 2x20 gêmeos sentado 2x20 ou faz 4x20 de um deles só Abdominal (a sua escolha) barra fixa 3xfalha supino reto 4x6 remada curvada ou cavalinho 4x6 paralelas 3xfalha desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x8 Editado Abril 1, 2015 às 12:35 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2964 Postado Abril 1, 2015 às 13:05 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 13:05 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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