Olá gente!

Sou mulher , 1,63 de altura, 60,1 Kilos, 17 anos.

Recentemente fiz uma avaliação na academia e o

"Profissional" que fez essa avaliação quis me passar

um treino, e beleza, deixei ele passar, e o treino é o seguinte:

A: pernas e panturrilha =

Cadeira extensora

Flexora em pé

Flexão plantar

Stiff

Leg 90

Leg 45

Treino b: membros superiores e glúteo

Biceps polia

Remada curvada

Elevação lateral

Avanço no smith

4 apoio no smith

Bumbum na polia

Abdução

E sem descanso.

Sinceramente achei o treino uma bosta e provavelmente

da overtraining. O que acham?

Obs: Antes eu fazia o treino a/b/c/d/e , eu mesmo montava

e mostrava para uma colega personal pra vê se tava tudo certo.

Editado 1/04/2015 às 12:18 04/1, 2015 por Dezasantos

Há quanto tempo você faz musculação?

péssima divisão, pessimos exercicios.

mas abcde tbm não é a escolha mais inteligente.

da uma olhada nos exemplos ab e abc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

ou outra boa opção seria o tópico "full body a lá craw"

Editado 1/04/2015 às 12:01 04/1, 2015 por acfs

Há quanto tempo você faz musculação?

Faz um bom tempo ja, tinha dado uma parada e voltei em outubro do ano passado,

mas vim pegar firme mesmo esse ano.

Tem que melhorar.

Não acho produtivo vc fazer perna em um dia e no outro fazer avanço no smith.

AB2X Upper / Lower

agachamento 4x6 ou 5x5

leg 45 3x8 ou 4x6

stiff ou rdl 3x8 ou 4x6

gêmeos em pé 2x20

gêmeos sentado 2x20 ou faz 4x20 de um deles só

Abdominal (a sua escolha)

barra fixa 3xfalha

supino reto 4x6

remada curvada ou cavalinho 4x6

paralelas 3xfalha

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x8

Editado 1/04/2015 às 12:35 04/1, 2015 por Thiago DL100

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