vinilui 34 Postado Março 31, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 17:54 Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 74kg Medidas: 36cm braço, 62cm perna, 38cm panturrilha Objetivo do treino: Hipertrofia ABC sequencial A - Costas e bíceps Levantamento terra 3x5 Remada curvada 3x8 Barra fixa 4x6 Isolador para bíceps 3x8 Kroc rows 2x15 B - Peito, ombro, tríceps Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Paralelas 4x6 Isolador para tríceps 3x8 C - Pernas e abdômen Agachamento livre 4x6 RDL 3x8 Leg press 3x8 Mesa flexora 3x8 Elevação de pernas na barra 3x10 Abdominal na roda 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Março 31, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 17:57 Os exercícios estão bons. Mas não curto muito ficar preso a numero de repetições assim, tem que ir pelo feeling do treinamento. Eu costumo fazer essa divisão de treinamento também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Março 31, 2015 às 18:01 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 18:01 Senti falta de panturrilha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Março 31, 2015 às 18:03 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 18:03 Senti falta de panturrilha... Bem notado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Março 31, 2015 às 18:07 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 18:07 Dica: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 31, 2015 às 19:49 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 19:49 Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 74kg Medidas: 36cm braço, 62cm perna, 38cm panturrilha Objetivo do treino: Hipertrofia ABC sequencial A - Costas e bíceps Levantamento terra 3x5 Remada curvada 3x8 Barra fixa 4x6 Kroc rows 2x15 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 4x10 B - Peito, ombro, tríceps Supino reto 4x6 Paralelas 4x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Supino Fechado Isolador para tríceps 3x8 C - Pernas e abdômen Agachamento livre 4x6 RDL 3x8 Leg press 3x8 Mesa flexora 3x8 Elevação de pernas na barra 3x10 Abdominal na roda 3x Abdômen e Panturrilhas DsDn Treino de abs Abdominal Reto com carga 3x15 Elevação de pernas 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Março 31, 2015 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 22:39 Senti falta de panturrilha... Faço 50 reps todos nos dias em casa, mas vou dar uma variada e treina-las na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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