Avaliem Por favor

Seg/Qui

A- Peito/Ombro/tríceps
Supino reto 3(10/8/6)
Supino inclinado 3(10/8/6)
Voador 3 (12)

Cross over 3 (12)

Elevação frontal 3 (10)
Elevação lateral 3(12/10/8)

Mergulho 2 (até a falha)
Tríceps Testa 3 (8)

Tríceps pulley unilateral supinado 3 (8)

Ter/Sex
B- Costas/Trapeio/Bíceps
Barra fixa pronada 3 (até a falha)

Puxada frente barra 3 (10/8/6)
Puxada fechada supinada 3 (8)
Serrote 3 (12/10/8)

Pulldown 3 (10)

Encolhimento de ombros 3 (15)

Rosca scott 3 (10)
Rosca concentrada 3 (10/8/6)
Rosca punho 3 (10)

Qua
C- Perna/Abdomen
Agachamento 3 (12/10/10)
Leg press 45º 3 (12)
Extensora 3 (12)
Flexora 3(10)

Pantrrilha em pé 3 (15)
Panturrilha sentado 3 (12)

Abdominal supra 4 (12)
Abdominal infra 4 (12)

Obs.: Descanço 1min 30

vou disser o mesmo que eu disse no outro.

cara seu treino ta com muito volume falta barra fixa e paralela,eu faria o treino abaixo qualquer coisa adicione mais um exercicio para triceps,biceps e perna( flexora)bons treinos.

fabiosantosx, on 26 Mar 2015 - 17:38, said:

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halteres 3x8-12

crucifixo reto ou crossover 3x8-12

militar 3x8-12

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)

remada curvada ou remada unilateral 3x8-12

chin up 3x6-12

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)

afundo 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

Cara, achei seu treino bom. Com relação ao treino A, ele me parece um pouco extenso, mas se você já treina há um tempo e não se sente exausto, não vejo motivos para mudá-lo.

Com relação ao treino C, se você se importa com quadríceps-- o que ultimamente anda meio raro--, lhe sugiro que aumente o número de séries nos exercícios de Agachamento e Leg Press 45º, para não ter que adicionar algum outro exercício ao seu treino.

De qualquer forma, parabéns para quem montou o seu treino, mesmo que tenha sido você mesmo (:

Boa noite obrigado pela opniao de vcs foi eu mesmo que montei meu treino ja malho a 3 anos.fica aberta qualquer sugestao.

Cara, seu treino ta muito volumoso msm, esse descanso de 1:30 é entre as séries msm?

Com um descanso tão longo e um treino tão volumoso quanto tempo vc passa na academia?

Segue as dicas do "thiago997" que vai ser melhor

Vou seguir as dicas do "thiago997" fiz algumas modificações mais qual o tempo de descanço e se faço com carga maxima ? aguardando resposta...

A: Peito,Ombro e Tríceps

Supino reto com barra 5x5

Supino inclinado com Barra 3x8-12

Crucifixo reto 3x8-12

Militar 3x8-12

Paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

Barra fixa 3x6-12(se não aguenta faz 3x max)

Puxada frente 3x5-8

Remada unilateral 3x8-12

Rosca Scott4x 6-9

Rosca Concentrada 3x8

Rosca punho 3x6-12

Encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

Agachamento livre 5x5

Extensor 3x8-12

Gêmeos sentados 4x15

Gêmeos em pé 4x15~25

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

Editado 27/03/2015 às 18:38 03/27, 2015 por fabiosantosx (veja o histórico de edições)

30~~40 segundos de descanso é padrão. Eu já acho 50 s, muito imagina 1 min e 30 s, você vai esfriar.

Falo.

Mais o treino esta bom ou precisa modificar alguma coisa ? e que com carga maxima ?

Ou faço esse segundo treino que montei o 1° ou 2°

1 Peito/Triceps/Ombro (Segunda)

Supino Reto 4x 6-9 ou 5x 5-6

Voador 4x 8-10

Crossover 4x 8-10

Desenvolvimento 4x 6-9

Elevação Lateral Em pé 4x 7-10

Triceps Pulley Corda 4x 8-12

2 Costas/Biceps/Trapézio (Terça)

Puxada Pronada (até a falha)

Pulley Frente 4x 6-9

Serrote 4x 8-12

Levantamento Terra 3x8

Pull Down 3x10

Rosca Scott 4x 6-9

Rosca concentrada 4x 8-10

Encolhimento com halteres 4x 12-15

3 Perna/Panturrilha (Quarta)

Agachamento Livre 3x8

Leg 45º 4x 7-10

Cadeira Extensora 4x7-10

Stiff 4x 5-7

Mesa Flexora 4x 10-15

Panturrilha em Pé 4x20

Abdominal supra 4x12
Abdominal infra 4x12

4 Peito/Triceps/Ombro (Quinta)

Supino com Halteres 4x 6-9

Supino Inclinado 4x 8-10

Crucifixo 4x 8-10

Desenvolvimento 4x 6-9

Elevação Lateral Sentado 4x 7-10

Triceps Testa 4x 8-10

5 Costas/Biceps/Trapézio (Sexta)

Pulley Nuca 4x 6-9

Remada Curvada 4x 6-9

Serrote 4x 8-12

Rosca Direta 4x 6-9

Rosca alternada 4x 8-10

Encolhimento de Ombros por trás com barra 4x 12-15

Me ajudem...

Editado 27/03/2015 às 18:40 03/27, 2015 por fabiosantosx (veja o histórico de edições)

Vou seguir as dicas do "thiago997" mais qual o tempo de descanço e se faço com carga maxima ? aguardando resposta...

A: Peito,Ombro e Tríceps

Supino reto com barra 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8-12

Crucifixo reto ou crossover 3x8-12

Militar 3x8-12

Paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

Puxada frente 3x5-8 Vc já faz Barra Fixa então não precisa d Puxada

Barra fixa 3x6-12(se não aguenta faz 3x max)

Remada Curvada 5x5 ou 4x6 ou 3x8 o que preferir

Remada unilateral 3x8-12

Rosca Direta 3x8

Rosca punho 3x6-12 Esquece esse

Encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

Realmente como o meu chará disse, o Agachamento é bem completo mais eu colocaria um outro exercício aé, de preferência pro posterior, eu colocaria o Terra ou RDL 3X5

Agachamento livre 5x5

Terra ou RDL 3X5

Extensor 3x8-12

Gêmeos sentados 4x15

Gêmeos em pé 4x15~25

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12

Mias eu faço com carga maxima ?

Man, nos exercícios com séries e repetições fora do "comum" como Agachamento 5X5, Terra ou RDL 3X5 você vai pôr o peso Máximo que você suportar já que são poucas repetições para serem executadas, sacou? Mas não esqueça, são 5 REPETIÇÕES.

Somente cara, qual a dúvida? Manda bala agora.

Entao as demais que são tipo 3x8-12 nao precisa por mt carga não ?

Mias eu faço com carga maxima ?

nao,comece com um peso mais leve e adicione 1 kg de cada lado toda vez que treinar.

Editado 27/03/2015 às 21:31 03/27, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

Entao as demais que são tipo 3x8-12 nao precisa por mt carga não ?

Olha, sempre treinei com carga máxima em todos os exercícios

Os de 3x8 vc vai faze com uma carga que possa realizar as 8 repetições

Faço assim: se vou faze um exercício que são 5 repetições, se eu conseguir faze as 5 e percebe que posso faze mais então aumento a carga

vi ali em cima que vç ja treina a treis anos,mas mesmo assim começaria com um peso mais leve e faria progressão de carga(nos exercicios de 5x5)