Idade:18
Altura:1,94m
Peso:80.5(Nem preciso dizer que sou ectomorfo)
BF: 11.5(medido por bioimpedância)
Medidas(cm):
- Peito: 100
- Antebraço: 30
- Braço: 35
- Cintura: 78

- Coxa: 54, as 2
- Panturrilha, 39.

Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular.

A - Pernas;

Agachamento livre - 4xF;

Passada frontal - 4xF;
Mesa Flexora Unilateral - 4xF;
Stiff - 4xf.

B - Costas e bíceps;

Barra fixa - 4xF;
Levantamento Terra - 5xF;

Pulldown - 4xF;

Remada T - 3xF;
Pendlay row - 3xF;

Scott - 4xF;
Rosca unilateral na polia - 2xF.

C - Peito, ombro e tríceps;

Supino reto - 5xF;
Crucifixo reto - 4xF;
Crossover - 4xF;
Supino inclinado com halteres - 4xF;
Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF;
Elevação Lateral - 4xF;
Desenvolvimento na Nuca - 4xF;
Voador inverso - 4xF;
Coice - 4xF;
Supino Fechado - 4xF.

As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino.

Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Idade:18

Altura:1,94m

Peso:80.5(Nem preciso dizer que sou ectomorfo)

BF: 11.5(medido por bioimpedância)

Medidas(cm):

- Peito: 100

- Antebraço: 30

- Braço: 35

- Cintura: 78

- Coxa: 54, as 2

- Panturrilha, 39.

Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular.

A - Pernas;

Agachamento livre - 4xF;

Passada frontal - 4xF;

Mesa Flexora Unilateral - 4xF;

Stiff - 4xf.

B - Costas e bíceps;

Barra fixa - 4xF;

Levantamento Terra - 5xF;

Pulldown - 4xF;

Remada T - 3xF;

Pendlay row - 3xF;

Scott - 4xF;

Rosca unilateral na polia - 2xF.

C - Peito, ombro e tríceps;

Supino reto - 5xF;

Crucifixo reto - 4xF;

Crossover - 4xF;

Supino inclinado com halteres - 4xF;

Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF;

Elevação Lateral - 4xF;

Desenvolvimento na Nuca - 4xF;

Voador inverso - 4xF;

Coice - 4xF;

Supino Fechado - 4xF.

As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino.

Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Na minha opinião, treino C muito volumoso e o A muito curto.

Sobre o A, tiraria essa mesa flexora e colocaria cadeira extensora/flexora + legpress

Treino B sai pulldown entra remada curvada

Sobre o C, pra mim supino reto/inclinado e cross over já ta ótimo, por que o resto do treino ta volumoso demais, para os ombros eu faria apena desenvolvimento militar e alguma elevação

Abraço

A - Pernas;

Agachamento livre - 5x5

Passada frontal - 3x8-12

Mesa Flexora Unilateral - 4xF;so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas( qualquer coisa acrescente uma flexora,mas eu nao acho que tem necessidade.

Stiff - 4xf. nao precisa fazer esse pois ja faz terra

B - Costas e bíceps;

Barra fixa - 4xF;

Levantamento Terra -3x5-8

Pulldown - 4xF;

Remada T - 3xF;

Pendlay row - 3x8-12;

Scott - 4xF; chin up(barra pegada supinada) 3x8-12 se nao aguenta faz 3x max

Rosca unilateral na polia - no lugar dessa colocaria uma rosca com peso livre

encolhimento 3x8-12

C - Peito, ombro e tríceps;

Supino reto com barra- 5x5

Supino inclinado com halteres3x8-12;

Crucifixo reto - 3x8-12 ; ou Crossover - 3x8-12

Press militar com barra 3x5

Elevação Lateral - 3x8-12

Desenvolvimento na Nuca - 4xF; so dois pra ombro ja ta bom pois os exercicios de peito ja trabalham o ombro

Voador inverso - 4xF;

paralela 3x8-12 se nao aguenta faz 3x max

Supino Fechado - 3x8-12

eu faria essas mudanças ai bons treinos.

Concordo com o thiago, so tiraria a passada no treino A e colocaria o legpress. Além disso, colocaría um exercicios isolador para os quadriceps e um para posteriores. Bons treinos!