Idade:18
Altura:1,94m
Peso:80.5
BF: 11.5(medido por bioimpedância)
Medidas(cm):
- Peito: 100
- Antebraço: 30
- Braço: 35
- Cintura: 78

- Coxa: 54, as 2
- Panturrilha, 39.

Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular.

A - Pernas;

Agachamento livre - 4xF;

Passada frontal - 4xF;
Mesa Flexora Unilateral - 4xF;
Stiff - 4xf.

B - Costas e bíceps;

Barra fixa - 4xF;
Levantamento Terra - 5xF;

Pulldown - 4xF;

Remada T - 3xF;
Pendlay row - 3xF;

Scott - 4xF;
Rosca unilateral na polia - 2xF.

C - Peito, ombro e tríceps;

Supino reto - 5xF;
Crucifixo reto - 4xF;
Crossover - 4xF;
Supino inclinado com halteres - 4xF;
Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF;
Elevação Lateral - 4xF;
Desenvolvimento na Nuca - 4xF;
Voador inverso - 4xF;
Coice - 4xF;
Supino Fechado - 4xF.

As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino.

Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Vi que fiz o tópico na área errada :x. Podem fechar, estou abrindo na área certa.