Boa tarde,

Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou.

Dados:

Altura: 1.75m

Peso: 55 kg

BF: 12% (segundo ele, 2% abaixo do protocolo usado por ele)

Biotipo: Ectomorfo

Meta: 80 kg

OBS 1: Sou diagnosticado com acne de grau IV, fiz o uso do roacutan recentemente e f*deu com o meu fígado, por isso ele achou melhor ñ usou suplementos proteicos, pelo menos por enquanto.

OBS 2: Comecei a fazer musculação agora (3x por semana), mas tbm treino judô (2x por semana) às 3ª e 5ª. Eu sei que o judô não me ajuda muito a hipertrofiar, mas me sinto mais completo assim.

Café da manhã - 07:00

2 fatias de pão de forma integral

Queijo minas fresco ou ricota

suco de acerola

Subtotal: 262.50 Kcal

Lanche da manhã- 09:00

2 fatias de pão de forma integral

2 fatias médias Tomate

Subtotal: 165.90 Kcal

Colação- 11:00

Maçã

Barra de cereal ou de frutas

Subtotal: 90.50 Kcal

Almoço- 12:00

Alface, tomate, cenoura crua

Azeite de oliva extra virgem

Arroz cozido

Feijão carioca cozido

Carne bovina coziza

Mandioca Cozida

Laranja

Subtotal: 735.12 Kcal

Lanche tarde 1- 15:00

Banana prata

Goiaba vermelha

Pêra

Subtotal: 184.23 Kcal

Lanche tarde 2- 17:00

Pão Francês integral

2 Ovos cozidos ou mexidos

Suco de acerola

Subtotal: 78 Kcal

Lanche noite- 19:30 (40 minutos antes do treino)

Batata doce cozida

200 ml de açaí

Banana prata

Aveia, flocos

waxy maize durante o treino

Subtotal: 733.13 Kcal

Ceia- 22:30

Macarrão integral cozido

Molho de tomate (extrato)

Carne bovina moída, refogada

Azeite de oliva extra virgem

Subtotal: 626.10 Kcal

Total: 3455.20 Kcal

Editado 23/03/2015 às 18:14 03/23, 2015 por TheOneID

A principio achei uma dieta aceitável. Ajustaria algumas coisas mas está ok. Você pode colocar as quantidades de cada alimento ( gramas e etc )? Ficaria mais fácil de te dar algumas dicas.

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