Bom dia. Meu nome é Guilherme, tenho 17 anos, treino a 1 ano e meio e faço atualmente a divisão de treino ABCD. Neste 1 ano e meio de treinamento eu notei bastante diferença no meu corpo, perdi bastante gordura e estou ganhando massa muscular principalmente nas regiões do peito, costas e ombros. No entanto, trabalhando sempre 2 grupos musculares por dia ou mais eu acabo passando tempo demais treinando, cerca de 1:30 beirando as 2. Por exemplo no treino A eu faço peito, triceps e abdominal, e acabo ficando bastante tempo na academia. Faço o uso de dextrose durante o treinamento para evitar danos maiores, mas sei que ela não vai fazer milagres. Peito e costas eu estou notando o aumento gradativo de massa, porém bíceps e triceps eu nao estou vendo um avanço como o de peito e costas, por isso estive pensando em mudar meu treinamento para ABCDE a fim de diminuir meu tempo de treino e não ficar com essa divisão aonde eu vou para o treino de bíceps ou triceps com o músculo já destruído. Então queria saber a opinião de vocês, se estou pensando de maneira correta e devo mudar meu treino ou não..

não que eu goste da divisão abcd, mas a questão esta nos exercícios não na divisão, posta o treino completo

quer um ganho mais ""parelho"" use uma distribuição com maior frequência, e maior número de compóstos..

ABCD pra MIM é divisão pra avançados e de preferência on Fire. Pra naturais iniciantes recomendo ABC2x se possível ou um abcab.

não que eu goste da divisão abcd, mas a questão esta nos exercícios não na divisão, posta o treino completo

Estou fazendo o seguinte treino:

A - Peito, Triceps e ABS

- Supino inclinada halteres

- Crucifixo inclinado usando polia

- Supino reto barra

- Crucifixo reto halter

- Triceps na polia

- Triceps Supinado

- Triceps testa

- Abdominal na polia

- Abdominal inferior na barra (levantamento das pernas)

- Abdominal obliquo na polia

B - Costas e Biceps

-Barra fixa

- Puxada

- Remada com barra

- Cerrote

- ROsca direta com barra

- ROsca alternada com halter

- Cerrote com corda na polia

C- Ombros, Trapezio e ABS

- DEsenvolvimento frontal com barra

- Desenvolvimento

- Elevacao frontal com halter

- Crucifixo inverso

- Puxada vertical com barra

- Encolhjimento com anilhas

D - Pernas e Panturrilhas

- Agachamento

- Legpress

- Extensao de joelhos (chuta chuta)

- Stiff

- Mesa flexora

- Panturrilhas no leg pé reto

- Panturrilhas no leg pé para fora

- Panturrilhas no leg pé para drento

quer um ganho mais ""parelho"" use uma distribuição com maior frequência, e maior número de compóstos..

Mas isso nao vai me custar mais tempo na academia?

ABCD pra MIM é divisão pra avançados e de preferência on Fire. Pra naturais iniciantes recomendo ABC2x se possível ou um abcab.

ENtão eu não me importo, acho até valido um abc por sentir uma recuperacao bem rapida (dependendo do treino) porém isso só iria agravar o problema do tópico não? A questão do tempo. Tem muito problema fazer um treino de cerca de 2 horas porém com suplementacao junto? Bcaa ou dextrose?

Na minha opinião você está exagerando no volume e escolhendo exercícios errados, poderia trocar certos isoladores por compostos. Isso ja diminuiria o tempo que você passaria na academia.

Editado 23/03/2015 às 15:29 03/23, 2015 por B1gBillie

Cara, basta reduzir o volume. Problema resolvido.

Cara, basta reduzir o volume. Problema resolvido.

Mas tu acha que migrar para um ABCDE seria ruim? Ou so metendo a cara para descobrir?

A - Peito, Triceps e ABS
- Supino inclinada halteres
- Crucifixo inclinado usando polia
- Supino reto barra
- Crucifixo reto halter

​- Paralelas
- Triceps na polia

- Triceps Supinado
- Triceps testa
- Abdominal na polia
- Abdominal inferior na barra (levantamento das pernas)
- Abdominal obliquo na polia
B - Costas e Biceps
-Barra fixa
- Puxada
- Remada com barra
- Cerrote
- ROsca direta com barra
- ROsca alternada com halter
- Cerrote com corda na polia
C- Ombros, Trapezio e ABS
- DEsenvolvimento frontal com barra
- Desenvolvimento
- Elevacao frontal com halter
- Crucifixo inverso
- Puxada vertical com barra
- Encolhjimento com anilhas
D - Pernas e Panturrilhas
- Agachamento
- Legpress
- Extensao de joelhos (chuta chuta)
- Stiff
- Mesa flexora
- Panturrilhas no leg pé reto
- Panturrilhas no leg pé para fora
- Panturrilhas no leg pé para drento

Minha opinião se quiser continuar com ABCD que é horrível

Mas tu acha que migrar para um ABCDE seria ruim?

seria péssimo..

Editado 23/03/2015 às 15:42 03/23, 2015 por Stein

Cara, seu treino está horrivelmente ruim. Te recomendo dar uma lida nos tópicos fixos da sessão treinamento, inclusive o do Stein que fala sobre diferentes divisões.

Da pra fazer um treino pesado/intenso em apenas 30 minutos, trabalhando peito/ombro/tríceps .

Ser vc der prioridade aos compostos nem vai ter que se matar com tantos abdominais e também pode fazer pequenas series de abdominais nos intervalos dos exercícios, assim vc vai economizar bastante tempo.

É isso que não entendo.Como alguém que visa hipertrofia consegue ficar mais de 1 hora na academia?Basicamente eu faço 4 exercícios para músculos "grande" e 3 para músculo "pequeno" dando um intervalo de 45 segs entre repetições e 1 min entre séries e olha que acho muito...

Pessoal daqui tem mais medo de abcde do que ser assaltado , ta doido

Mas tu acha que migrar para um ABCDE seria ruim? Ou so metendo a cara para descobrir?

Essa é uma discussão de longas datas. Eu já fiz ABCDE por um tempo, mas na época escolhi essa divisão porque queria sair um pouco da rotina e testar os resultados sem estar ON Drugs. Como foi? Obtive bons resultados, mas não tanto quanto esperava.

Acho que essa é uma das piores divisões pra você, ainda mais quando a justificativa seria diminuir o tempo.

Se você tem 4 dias na semana, você pode mandar um ABC + full body, ou ABC + up/low.

O segredo é diminuir esse volume de treino e focar na intensidade. Procura na sessão de treinamentos uma divisão dessas que eu citei (se achar conveniente testá-las) e lembre-se que menos é mais.

Abraço!

Faço ABC e meu treino dura de 30 a 40 minutos no máximo

Editado 30/03/2015 às 21:33 03/30, 2015 por Thiago DL100

Agradeço os comentários de todos! Acho que o problema do eu treino está nos ABS. Ontem medi certinho o tempo e deu cerca de 55 min peito + Triceps. Porém o treino se extendeu para mais de hora e meia por causa dos abdominais no final.. Nao pretendo para de treinar eles não só por questão de estetica, mas de fortalecimento que eu sei que é importante afu ter abdominais fortes pois eles ajudam na execução de diversos exercicios compostos. Ou estou errado? Bom, acho que a questão está no ajuste desse treinamento junto dos outros, pois ele extende demais o treino... Sobre as divisões de treino eu estou fazendo um ABCD para separar as pernas dos ombros, pois treinar posterior+quadriceps+ombro ia ser complicado... No treino de perna faço 2 compostos (agachamento e legpress) e isoladores para cada musculo (extensao para quadriceps e stiff+mesa flexora para posterior) e nao acho que esteja muito volume de exercicios no de perna especificamente...

Editado 31/03/2015 às 10:52 03/31, 2015 por Guilherme Girotto

Agradeço os comentários de todos! Acho que o problema do eu treino está nos ABS. Ontem medi certinho o tempo e deu cerca de 55 min peito + Triceps. Porém o treino se extendeu para mais de hora e meia por causa dos abdominais no final.. Nao pretendo para de treinar eles não só por questão de estetica, mas de fortalecimento que eu sei que é importante afu ter abdominais fortes pois eles ajudam na execução de diversos exercicios compostos. Ou estou errado? Bom, acho que a questão está no ajuste desse treinamento junto dos outros, pois ele extende demais o treino... Sobre as divisões de treino eu estou fazendo um ABCD para separar as pernas dos ombros, pois treinar posterior+quadriceps+ombro ia ser complicado... No treino de perna faço 2 compostos (agachamento e legpress) e isoladores para cada musculo (extensao para quadriceps e stiff+mesa flexora para posterior) e nao acho que esteja muito volume de exercicios no de perna especificamente...

1°= 55 minutos pra peito e tríceps ainda é muuuuito tempo, essa deveria ser a duracão do seu treino todo, como eu disse os meus treinos duram no máximo 40 minutos já com abs, isso quer dizer que seu problema não é os abdominais

2°= Num ABC tb vc pode separar ombro de pernas

3°= 5 exercícios pra perna é muito sim

Agachamento, leg press e stiff estão de bom tamanho

Não é a quantidade de exercícios ou tempo de treino que vai te dar bons resultados.

E sim a intensidade que vc joga nos músculos.

O objetivo é vc ir pra academia pra fadigar os músculos ao máximo e ponto.

1°= 55 minutos pra peito e tríceps ainda é muuuuito tempo, essa deveria ser a duracão do seu treino todo, como eu disse os meus treinos duram no máximo 40 minutos já com abs, isso quer dizer que seu problema não é os abdominais

2°= Num ABC tb vc pode separar ombro de pernas

3°= 5 exercícios pra perna é muito sim

Agachamento, leg press e stiff estão de bom tamanho

boa!

Concordo, ainda dá pra baixar esses 55min. Ou você ainda está fazendo um treino volumoso, ou há espaço para diminuição do tempo de descanso. Lembre-se: foca na intensidade! Menos é mais (parece clichê, mas funciona).

Sobre perna, se você está fazendo 5 exercícios é porque há muito espaço para aumento de intensidade ai. Quando eu tenho pouco tempo para treinar, dedico a fazer 2 exercícios: agachamento livre + stiff. É um treino relativamente rápido, que pode ser de alta intensidade e que vai te dar resultados. Pode colocar um leg ou extensora (para uma trabalho mais isolado).

Depois passa um feedback de como ficou esse tempo de treino.

Abs.

Olá

Tive alguns consultados q só tinham o horário do almoço pra treinar(e para almoçar claro). Portanto tempo era primordial. Indiquei uma técnica denominada série gigante. Consiste basicamente em fazer uma serie em cada exercício q vai fazer sem descanso. Descansa apenas quando passar por todos os exercícios. Fazendo uma sequência de 3 séries gigantes com 10 repetições VC treinou tudo q queria e economizou um bom tempo. Geralmente 30 min.

Grande abraço

Editado 2/04/2015 às 13:20 04/2, 2015 por Santana Eli

Olá

Tive alguns consultados q só tinham o horário do almoço pra treinar(e para almoçar claro). Portanto tempo era primordial. Indiquei uma técnica denominada série gigante. Consiste basicamente em fazer uma serie em cada exercício q vai fazer sem descanso. Descansa apenas quando passar por todos os exercícios. Fazendo uma sequência de 3 séries gigantes com 10 repetições VC treinou tudo q queria e economizou um bom tempo. Geralmente 30 min.

Grande abraço

Não é necessário fazer esse tipo de coisa p/ se treinar em 30 minutos!

Não tem problema algum em se passar 2h na academia, e não tem porque mandar dextrose intra treino. Treino com pesos como os que fazemos não chegam nem perto de depletar muito glicogênio. Manda no pós como costumam fazer ou se quiser nem manda

Sobre o tempo de treino em si: Caras que priorizam exercícios compostos e cargas de 95% da RM, tanto em treinos de força como em híbridos, costumam utilizar intervalos longos e nem por isso deixam de progredir tanto em cargas como em ganhos shapisticamente falando

Estou lendo os comentários e adaptando meus treinos!

Ontem conclui meu treino de perna em cerca de 45 minutos (Agachamento, Leg, Extensora, Stiff e Mesa) e acho que melhorou MUITO o tempo.

Olá
Tive alguns consultados q só tinham o horário do almoço pra treinar(e para almoçar claro). Portanto tempo era primordial. Indiquei uma técnica denominada série gigante. Consiste basicamente em fazer uma serie em cada exercício q vai fazer sem descanso. Descansa apenas quando passar por todos os exercícios. Fazendo uma sequência de 3 séries gigantes com 10 repetições VC treinou tudo q queria e economizou um bom tempo. Geralmente 30 min.
Grande abraço

Isso não iria gerar muito gasto calórico? Sou bem magro isso não seria muito ideal para mim eu acho rsrs

Não tem problema algum em se passar 2h na academia, e não tem porque mandar dextrose intra treino. Treino com pesos como os que fazemos não chegam nem perto de depletar muito glicogênio. Manda no pós como costumam fazer ou se quiser nem manda

Sobre o tempo de treino em si: Caras que priorizam exercícios compostos e cargas de 95% da RM, tanto em treinos de força como em híbridos, costumam utilizar intervalos longos e nem por isso deixam de progredir tanto em cargas como em ganhos shapisticamente falando

Agora fiquei meio confuso. Você foi irônico ou o tempo não influencia? Até porque TODO mundo fala que tem que diminuir o tempo o máximo possível...

Estou lendo os comentários e adaptando meus treinos!

Ontem conclui meu treino de perna em cerca de 45 minutos (Agachamento, Leg, Extensora, Stiff e Mesa) e acho que melhorou MUITO o tempo.

Isso não iria gerar muito gasto calórico? Sou bem magro isso não seria muito ideal para mim eu acho rsrs

Agora fiquei meio confuso. Você foi irônico ou o tempo não influencia? Até porque TODO mundo fala que tem que diminuir o tempo o máximo possível...

bom, se o cara estiver fazendo um treino focado em força com 4 exercícios descanso entre 3-5 minutos entre series e exercícios provavelmente gastara ate umas 2h.

bom, se o cara estiver fazendo um treino focado em força com 4 exercícios descanso entre 3-5 minutos entre series e exercícios provavelmente gastara ate umas 2h.

Entendi. Mas realmente não é o meu objetivo. Estou focado na hipertrofia e não no ganho de força. Então acho que no caso a saida é melhorar o tempo..

Agora fiquei meio confuso. Você foi irônico ou o tempo não influencia? Até porque TODO mundo fala que tem que diminuir o tempo o máximo possível...

Não fui irônico. O tempo de treino não vai influenciar nos seus ganhos, fique tranquilo. Coisas como "o treino não pode passar de 45min" ou "se passar mais de 3h sem comer vai perder todos os ganhos" são besteiras que costumávamos ouvir mais até 2010-11

Alguém tem algum argumento sobre o por que não passar de 1h? Só pra garantir que não estão papagaiando e repetindo o que ouviram sem nem saber do que se trata

Não é questão de passar de UMA hora... E sim de efetividade. Se o seu treino é comum, se vc é um mero mortal e natural, de modo geral, dá pra fazer o treino em menos de 1 hora e trabalhar muito bem todos os músculos. Se vc demora demais, vc provavelmente tá dando muito descanso entre séries ou tá com bastante volume de séries/exercícios. Ou as duas coisas juntas.