Queria um treino de costas intenso que não tenha a barra fixa pois estou tentando executa-la mas ainda não consigo a ponto de inclui-la como um exercício do meu treino.

Atualmente estou fazendo esse treino

Puxada frontal e na nuca bi-set 4x10

Pulldown 4x10

Remada serrote 4x10

Remada curvada supinada 4x10

Esta bom? Oque mudariam para intensificar? Sugestões?

Pulldown e puxada frontal não é a mesma coisa?

O treino está bom, só faria na ordem inversa, pra dar prioridade aos exercícios com peso livre.

remada curvada 4x6

remada unilateral 3x8

vai adicionando barra aos poucos, tipo faz 5x1, 4x2

nao precisa ter vergonha de chegar la e fazer 1~2 barra.. daqui 3 meses até vc se impressiona com o tanto que ja vai ta fazendo

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