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Avaliação Treino Hibrido

Por gLfN
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Postado

Iae marombada beleza? ( não resiste :P)

idade: 16 anos e 8 meses

peso : 64.7kg

Bom galerinha vou fazer um abc padrão mesmo e AB focado em força

Segue a sequência do treino

A-B-C-OFF-A-B

A

PEITO OMBRO TRÍCEPS

Supino reto halter 4x8

Pull over 4x10

Crucifixo Inclinado 3x12

Desenvolvimento em pé halter 3x8

Elevação Lateral 45º 3x12

Supino fechado ou tríceps na polia alta 5x10

B

Costas bíceps trapézio

Barra fixa 5x5 bw

Cavalinho 4x8

Remada curvada 2x20

Rosca direta halter 3x8

Martelo 3x10

Encolhimento 5x10~12

C

Perna completa

Agachamento 4x8

Leg spress 3x10

Extensora 2x12

Afundo 3x8

stiff 4x10

flexora 3x12

A upper

barra fixa 5x5 com peso adicional

remada curvada 4x6

supino 5x5

paralelas 4x5 peso adicional

desenvolvimento 4x5

encolhimento

rosca direta 3x6

sup fechado 3x6

B

Agachamento 5x5

leg spress 3x6

Levantamento Terra 3x5

Flexora 3x8

Panturrilhas dsdn

No leg unilateral 3x16

gemeos sentado 3x16

abd

Abdominal reto 3x20 com peso

elevação de pernas ou russian oblique twist 3x15

Postado

Iae marombada beleza? ( não resiste :P)

idade: 16 anos e 8 meses

peso : 64.7kg

Bom galerinha vou fazer um abc padrão mesmo e AB focado em força

Segue a sequência do treino

A-B-C-OFF-A-B

A

PEITO OMBRO TRÍCEPS

Supino reto halter 4x8

Pull over 4x10

Crucifixo Inclinado 3x12

Desenvolvimento em pé halter 3x8

Elevação Lateral 45º 3x12

Supino fechado ou tríceps na polia alta 5x10 3x8-10

B

Costas bíceps trapézio

Barra fixa 5x5 bw

Cavalinho 4x8

Remada curvada 2x20 3-4x10

Rosca direta halter 3x8

Martelo 3x10

Encolhimento 5x10~12

C

Perna completa

Agachamento 4x8

Leg spress 3x10

Extensora 2x12

Afundo 3x8

stiff 4x10

flexora 3x12

A upper

barra fixa 5x5 com peso adicional

remada curvada 4x6

supino 5x5

paralelas 4x5 peso adicional

desenvolvimento 4x5

encolhimento

rosca direta 3x6

sup fechado 3x6

B

Agachamento 5x5

leg spress 3x6 agacho frontal ou levantamento terra sumô

Levantamento Terra 3x5

Flexora 3x8

Panturrilhas dsdn

No leg unilateral 3x16

gemeos sentado 3x16

abd

Abdominal reto 3x20 com peso

elevação de pernas ou russian oblique twist 3x15

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