Gente eu faço um treino abc de segunda a sabado, porem agora só vou poder ir 4x na semana, quero saber se alguem tem alguma dica pra modificar ele ou melhorar add algum exercicio ou tirar e etc

TREINO A

Biceps

Rosca Direta barra W 4x12

Rosca Unilateral Scoot 4x12

Rosca Direta Corda 4x12

E o ultimo exercicio uso um aparalho para biceps concentrado 4x12

Triceps

Triceps Pulley 4x12

Triceps no banco 4x12

Triceps Pulley com a pegada da mao por baixo da barra 4x12

Triceps Corda 4x12

Abdominal deitado 3x60

Esteira 15minutos

TREINO B

Ombro

Elevação Lateral pegada Supinada 4x12

Desenvolvimento Maquina 4x12

Posterior de ombro na polia 4x12

e o outro é um exercicio q eu pego a barra w a mesma q faço biceps e levanto ela até a altura da cabeça 4x12

Costas

Puxada Alta barra D 4x12

Remada Cavalo 4x12

Remada com barra supinada 4x12

Crucifixo Invertido 4x12

Abdominal 3x60

Esteira 15minutos

TREINO C

Pernas

Flexor de pernas 4x12

Extensor de pernas 4x12

Agachamento smith 4x12

Agachamaneto hack 4x12

e um outro exericicio pra panturrilha

Peito

Supino com Halteres 4x12

Crucifixo 4x12

Crossover 4x12

e um outro q deito no banco e levanto o peço com os braços esticados 4x12

Abdominal 3x60

tem duração em média de 1h e 20 minuto o treinoo

Abraços

Que tipo de treino é esse?

Que tipo de treino é esse?

Um bem errado

Por que que vc não usa uma divisão tradicional? Essa daí ta sem condições

Editado 21/03/2015 às 11:25 03/21, 2015 por Thiago DL100

sem condiçoes? oq tem de errado mano?

sem condiçoes? oq tem de errado mano?

1°= Divisão toda errada

Vc ta treinando bíceps nos treino A e B

Ta treinando ombro nos treinos B e C

E quando vc volta denovo no treino A, vc treina o tríceps no treino C e no A

E falta uns compostos no seu treino: Paralelas, Barra Fixa, Terra, Agachamento Livre, Desenvolvimento (que vc faz na máquina)

Como vc vai treina 4 dias na semana então pode optar por um ABCD ou AB2X

Leia este tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

péssimo...

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