Salve galera,

Peso 60kg , tenho 16 anos. Sou magro. Treino muay thai a 1 ano e musculação a uns 5-6 meses, e recentemente passei em uma nutricionista para montar minha dieta e me indicar uma suplementação adequada.

Mas gostaria de algumas opiniões a respeito disso. Estou treinando e após o treino fazendo a musculação, sei que não é o adequado mas não tenho muito tempo livre, vocês me indicam inverter isso( musculação e depois muay thai)?

Tomo 3g de creatina antes de ir ao muay thai, e após ele tomo 2 colheres de aminoácido liquido e 50g de maltodextrina. Faço a mesma coisa após a musculação. Também tomo whey e massa hipercalórica em outros horários (ceia e café da manhã) . Estou aceitando dicas por favor serão muito bem vindas.

Faço a musculação de segunda, quarta e sexta e o muay thai todos os dias.

Tentei pesquisar antes de criar este tópico, mas creio que minha dúvida seja um pouco específica, portanto não achei muitos resultados que de fato ajudaram.

Conto com vcs, valeu!

Bruno.

Creatina näo tem efeito imediato, ela é algo que vai se acumulando no seu corpo, portanto 3 gramas antes do treino näo vai trazer nenhum benefício como mais energia para o treino, etc,

Sugiro que você faca uso diário da creatina, sempre no mesmo horário. Tanto faz se antes ou depois do treino, no almoco, à noite, etc... O importante é manter uma dose constante diária.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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