Boa tarde galera, tudo bem? Estou na academia faz três meses e estou seguindo essa rotina de exercícios, como sou meio leigo na assunto queria que vocês me falassem como ela esta, o que eu posso acrescentar ou retirar.

Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 51Kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

• Segunda, Quarta & Sexta

Peito:

Supino Vertical 3x15

Peck Deck 3x15

Costas:

Pulley Nuca e Frontal 3x15

Ombro:

Elevação Frontal e Lateral 3x15

Bíceps:

Rosca Alternada e Scott 3x15

Tríceps:

Pulley 3x15

Corda 3x15

Abdômen:

Reto 3x15

Infra 3x15

Cintura 3x15

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• Terça, Quinta & Sábado

Quadríceps:

Cadeira Extensora 3x15

Leg Press 3x15

Posterior da Coxa:

Mesa Flexora 3x15

Glúteo:

Cadeira Abdutora 3x15

Adutores:

Cadeira Adutora 3x15

Panturrilha:

Sentado 3x15

faz um abc2x segue os links pra te auxiliar na montagem do treino :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

treino upper/lower tem que dá descansada na quarta

ficando assim:

segunda e quinta - peito, costa, ombros, biceps e triceps

terça e sexta - pernas e panturrilha

quarta - off