Visitante gbvilar Postado Março 17, 2015 às 16:09 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 16:09 Boa tarde galera, tudo bem? Estou na academia faz três meses e estou seguindo essa rotina de exercícios, como sou meio leigo na assunto queria que vocês me falassem como ela esta, o que eu posso acrescentar ou retirar. Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 51Kg Objetivo: Ganho de massa muscular • Segunda, Quarta & Sexta Peito: Supino Vertical 3x15 Peck Deck 3x15 Costas: Pulley Nuca e Frontal 3x15 Ombro: Elevação Frontal e Lateral 3x15 Bíceps: Rosca Alternada e Scott 3x15 Tríceps: Pulley 3x15 Corda 3x15 Abdômen: Reto 3x15 Infra 3x15 Cintura 3x15 //////////////////////// • Terça, Quinta & Sábado Quadríceps: Cadeira Extensora 3x15 Leg Press 3x15 Posterior da Coxa: Mesa Flexora 3x15 Glúteo: Cadeira Abdutora 3x15 Adutores: Cadeira Adutora 3x15 Panturrilha: Sentado 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 17, 2015 às 16:18 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 16:18 faz um abc2x segue os links pra te auxiliar na montagem do treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Março 17, 2015 às 16:18 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 16:18 treino upper/lower tem que dá descansada na quarta ficando assim: segunda e quinta - peito, costa, ombros, biceps e triceps terça e sexta - pernas e panturrilha quarta - off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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