Boa tarde a todos.

Estou malhando a pouco menos de um mês e sempre fui sedentário. Meu treino ainda é o de adaptação e não me alimentava bem. Dedici então ir a um nutricionista esportivo conhecido na minha cidade e informei que meu objetivo era cutting.

Mudei meu treino para noite e não sei como posso adaptar as refeições adequadamente. Poderiam me ajudar?

Obs: Algumas medidas da dieta não estão em mililitros e gramas e o nutricionista não me informou a quantidade de calorias

Altura: 1,82

Peso: 88kg

BF: 23%

Taxa metabolica basal: 2018

Objetivo da dieta: Cutting

Ao acordar (shake):

1 banana prata média

50g de aveia em flocos

1 scoop de whey

300 ml de agua gelada

1 cápsula de polivitaminico

1 cápsula de EFA

30 minutos após termino do treino:

1 fruta

60g de tapioca ou 2 fatias de pão integral Light

100g de peito de frango desfiado ou 1 lata de atum Light

300ml de chá Zero

1 cápsula de vitamina C(1000mg), após termino do treino ou apos café da manha em dias sem treinos

12:00 / 12:30:

150g de filé de peixe ou 130g de peito de frango grelhado – equivalente a 1,3 a 1,5 bife médio

80g de batata doce ou mandioca cozida ou 1,5 colher de arroz integral

1 concha pequena de feijão – 50% de grãos

1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem

1 colher de sopa de vinagre balsâmico

1 colher de sopa de gergelim

Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes

1 cápsula de EFA

14:30:

30g de Mix de castanhas de caju, Pará e amêndoas

300ml de iogurte Light

17:00:

60g de tapioca ou 2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru ou ½ lata de atum Light – natural, baixo sodio

1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem

300ml de chá Zero

19:30 / 20:00:

150g de Salmão ou carne bovina grelhada

3 colheres de sopa de milho verde ou 1 colher de arroz integral

1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem

1 colher de sopa de vinagre balsâmico

1 colher de sopa de gergelim

Salada de Folhas verde

1 cápsula de EFA

22:30:

4 claras + 1 gema de ovos de galinha mexidos ou omelete

300ml de chá Zero

Agradeço desde já!

Editado 12/03/2015 às 18:46 03/12, 2015 por marcoslps

Do jeito que está fica difícil de avaliar.

Sugiro que você veja o tópico com o padräo obrigatório de postagem de dietas. Assim facilita o trabalho que quem quer ajudá-lo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Se não tem a quantidade de calorias não tem como avaliar.

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Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

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Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

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