Bom treino a 6 meses com o modelo ABC tenho tido bastante resultado pulei de 66,4 para 75,6 kilos A minha duvida e com relação aos exercicios oque eu poderia melhorar (Eu que praticamente montei o treino)

Treino A

Peito/Biceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Treino B

Perna/Ombro

Agachamento

LegPress45 Graus

Extensora

Flexora

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Militar sentado(Maquina)

Treino C Costas/Triceps

Remada baixa sentado

Puxada atras com polia alta

Barra Fixa (oque eu conseguir)

Puxada Frontal com polia alta

Pulley Corda

Pulley Barra

Paralelas

Todos os Exercicios com 3 series e 8~12 repetições

Editado 11/03/2015 às 14:39 03/11, 2015 por yanstrublic2

bem zuada essa divisão, use a divisão abc padrão

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ta horrível a divisão como o amigo ali falou se quiser de uma olhada neste tópico também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Ta horrível a divisão como o amigo ali falou se quiser de uma olhada neste tópico também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 12/03/2015 às 13:26 03/12, 2015 por yanstrublic2

De onde foi que você tirou essa divisäo?