Fala aê brothers.

É o seguinte, minha academia vai fechar 2 meses devido a uma construções, e pra eu não ficar parado e perdendo massa magra durante todo esse tempo, eu tô planejando fazer 3 vezes na semana as seguintes séries:

3 séries de 40 flexões de braço/ até falhar...

3 séries de 30 abdominais/ até falhar...

3 séries de 10 barra fixa/ até falhar...

e 3 séries de rosca direta com halteres de concreto de 15KG/ até a falha.

Vai dar pra manter a forma com essas séries?

valeu ai galera

Só é vc procurar na ferramenta de busca q vc vai encontrar sua resposta. E treinar perna pra que ein?

Dá pra manter. Não sei com essa série ai.

Mas com esses exercícios dá.

Depende em que forma se encontras agora.

Com esses halteres aí da pra fazer francês pra tríceps, elevação lateral pra ombro e crucifixo pra peito.

Da pra improvisar sim.

Só é vc procurar na ferramenta de busca q vc vai encontrar sua resposta. E treinar perna pra que ein?

Pô mano, a minha perna já é super definida, pois eu jogo futebol todos os dias desde criança.

Pô mano, a minha perna já é super definida, pois eu jogo futebol todos os dias desde criança.

Hehehe eu ri! Isso é o mesmo que dizer que um pedreiro não precisa treinar superiores pq ele tb é super definido.

Pô mano, a minha perna já é super definida, pois eu jogo futebol todos os dias desde criança.

mitou cara.

Definido até meu pau é, quero ver hipertrofiar que beleza

Pô mano, a minha perna já é super definida, pois eu jogo futebol todos os dias desde criança

ÊÊÊEÊÊhhhhh beleza, se eu fosse vc tbm não treinaria pernas, isso é coisa de mulherzinha não é?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Pistol squats, isometria em agacho, avanço com a perna de trás alta.

E bem vindo as perolas do fórum

Pistol squats, isometria em agacho, avanço com a perna de trás alta.

Boa ideia Chez.

Se bobear da pra fazer lunges e squat bulgaro com esses halteres.

KKKKKKK, essa de não treinar perna pq joga futebol é boa

sugestão: coloca uma mochila nas costas com algum peso dentro, para diminuir essas reps aí na flexão

eu coloco uns 3 vade mecum dentro

sugestão: coloca uma mochila nas costas com algum peso dentro, para diminuir essas reps aí na flexão

eu coloco uns 3 vade mecum dentro

Show de bola cara, outra boa ideia.

Até pra fazer barra fixa seria uma boa.

Variando entre barra fixa supinada e pronada com os pesinhos nas costas da pra destruir legal as asas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ME FEZ CUSPIR NA TELA DO PC COM ESSA PIADA!!!!

Mano.. mesma coisa com futebol..