voltei a treinar, ja treinei mas nao focava na dieta ai de um tempo pra ca venho focado na dieta e nao tem dado muito resultado ai fiz agora essa dieta e gostaria que ajudassem com dicas e informacoes e se tiver tudo errado falem haha.

tenho 19 anos peso 58kg e sou alto. ajudem

ta ai a minha dieta

⦁ MANHA- 2 BANANAS / MASSA/ 50g DE AVEIA

⦁ 9:40 - 2 PAO DE FORMA/30g DE QUEIJO COTAGGE/2 PEITOS DE PERU

⦁ ANTES DO TREINO - 150g de arroz branco / 70g de feijao / 150 g de carne moida e suco

⦁ pos treino- whey / creatina / bcaa /malto

⦁ 30 min apos suplementacao -150g de arroz/ 150g de frango ou carne moida e salada avontade

⦁ +- 2 horas depois- 3 ovos / 150g de arroz / 150g de frango

⦁ janta -150g de batata/ 150g de carne moida / 50 g de feijao

⦁ antes de dormir - pao de forma/ queijo cotagge / albumina / peito de peru

comer entre as refeicoes castanha do para ou aveia/ e sempre comer fruta

Assim fica difícil de avaliar.

Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagem de dietas. Você edita e deixa algo que a gente consiga avaliar.

Assim fica difícil de avaliar.

Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagem de dietas. Você edita e deixa algo que a gente consiga avaliar.

opa !entao, sou novo aqui e nao tenho ideia como que é o modelo. mas é isso q tenho e gostaria de ajuda

opa !entao, sou novo aqui e nao tenho ideia como que é o modelo. mas é isso q tenho e gostaria de ajuda

Dê uma olhada então e arrume seu post, sei que é novo, mas o forum tem regras. Dê uma procurada, edite seu post, e todo mundo ficará feliz em ajudar.

opa !entao, sou novo aqui e nao tenho ideia como que é o modelo. mas é isso q tenho e gostaria de ajuda

Mas com isso que você deu fica IMPOSSÍVEL ajudar...

Existe um tópico fixo que mostra o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Mas com isso que você deu fica IMPOSSÍVEL ajudar...

Existe um tópico fixo que mostra o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

como q eu edito ? nao to achando

Lá em baixo de cada postagem tem citar, citacäo múltipla e denunciar conteúdo. Nas suas postagens, vai aparecer no meio a palavra EDITAR.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

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