Boa noite gente, acabei de sair de um cutting de 4 meses (que deu um pouco errado) e como perdi massa muscular, estou tentando recupera-la de forma limpa, tentando manter meu BF.

Altura: 174 cm

Peso: 64,3 kg

BF: 12%

Objetivo: Clean Bulk

Biotipo: Endo-mesomorfo.

Faço academia de 5 a 6 vezes por semana.

Consumo em média 3 litros de água por dia.

Dependendo de onde eu vou fazer o cálculo da minha TMB, muda um pouco, então levei em consideração o valor de 2200kcal ~ 2400 kcal.

Obs: Não contei os legumes, pois sempre altero um pouco. Na maioria das vezes é brócolis e couve-flor.

Obs1: Os horários de treino e pré treino variam um pouco, treino em média 45 minutos.

Podes subir os hidratos mais um bocado. Acho que estás a fazer manutenção com 2600kcal.

Já agora, qual a lógica das 9g de dextrose pós-treino?

A intenção era quebrar o estado catabólico do corpo no pós-treino tentando aumentar um pouco a insulina, não muito, pra não causar o pico.

Você acredita que eu deva subir mais umas 300 kcal então? Tudo em carbo?

Não tem muita lógica isso de "aumentar um pouco a insulina sem causar pico" usando um carbo de alto IG. Acho que não sabes bem o que queres e tens medo de usar. Se é para usar dextrose manda aí 30g sem medos. E na minha opinião não faria mal colocar uns carbos na janta também até completar as 3100kcal e ir acompanhando.

Então, vou tirar 100 gr de abacate do almoço e vou colocar na janta, vou mandar 120 gr de mandioca na janta também, daí acredito que irei conseguir atingir as kcal necessárias.

Quanto aos 10 gr de dextrose, minha antiga nutri tinha me dado essa ideia e resolvi adotar, achei que a justificativa pudesse ser essa.

Valeu pela ajuda Márcio, e se alguém tiver mais alguma coisa pra acrescentar, por favor, falem.