Tenho 1,79m de altura,61 kg,28 cm de braço,ectomorfo como bio tipo.Malho a 1 ano e 3 meses e ganhei cerca de 5kg de massa muscular,o que posso fazer para ''alavancar'' meus ganhos de uma vez?

Sem o seu treino e sua dieta fica dificil avaliar aonde pode ser melhorado. Posta aee pra podermos avaliar. Mas sem ver ja posso te dizer uma coisa : Coma mais !

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Então,treino regularmente 5 vezes por semana,fazendo a divisão A,B,C :

-Dia 1: peito/triceps - Peito : Supino reto,supino inclinado,marinheiro,voador/triceps : triceps corda,triceps pulley,francês

-Dia 2 : Costas/bíceps - Costas : Barra fixa,remada aberta,puxada triângulo/Bíceps : Rosca scott combinado com rosca alternada,rosca 21

-Dia 3:Perna e ombro - Perna : Leg press,cadeira extensora,abdução/Ombro : remada alta,desenvolvimento trás

-Dia 4 - Repete dia 1

-Dia 5-Repete dia 2

*Sempre entre 10-12 repetições

Dieta - Café da manhãão,dois ovos,leite ou suco

-Lancha da manhã : Sanduíche natural de frango e requeijão e suco

-Almoço : Arroz,feijão,carne e 1 ovo

-Lanche da tarde : Dois pães com queijo coalho e leite

-Jantar : Batata doce,ovo,carne,queijo e suco

-Ceia : Fruta + suco

Onde posso melhorar?

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