Alimentação Pré-treino

[dfacul]

Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino.
Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico.
Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta?

Agradeço a atenção de todos!
Abraços!

[mauro cezar]

[quote name='dfacul' post='13375' date='24 04 08']Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino.
Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico.
Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta?

Agradeço a atenção de todos!
Abraços![/quote]


Se vc pudesse por mais algum presunto de peito de peru ficaria bom, pq apenas o queijo minas eh pouca proteina...blz!!!

[dfacul]

Algum outro alimento pra substituir o presunto de peito de peru?

Obrigado pela resposta mauro cezar!

E sem querer abusar, gostaria tbm de uma dica pra aumentar calorias na minha alimentação e alimentos que sejam grande fontes de proteínas.

[Hipertrofia.org]

Grandes fontes de proteína:
[b]Peito de Frango[/b]
Atum
Claras de Ovos
Grandes fontes de carbo de qualidade:
Aveia
Pão Integral
[b]Batata Doce[/b]

[dfacul]

Obrigado pela resposta Bronco!

Então eu posso comer peito de frango 3 vezes ao dia? E no caso da batata doce pode ser substituida por batata comum?

E gostaria da sua opinião sobre o pão francês com queijo minas no pré-treino!
Eu poderia substituir por macarrão?

Agradeço a atenção de todos!

[gpresott]

[quote name='dfacul' post='13467' date='24 04 08']Obrigado pela resposta Bronco!

Então eu posso comer peito de frango 3 vezes ao dia? E no caso da batata doce pode ser substituida por batata comum?

E gostaria da sua opinião sobre o pão francês com queijo minas no pré-treino!
Eu poderia substituir por macarrão?

Agradeço a atenção de todos![/quote]

Pow xef, eu como peito de frando umas 5x por dia.. aohsoahsoahs
Pelo que sei, infelizmente a batata comum não tem os mesmos nutrientes que a batata doce...

Eu deixaria pra comer o macarrão depois do treino..

[dfacul]

Obrigado Guilherme!

Pão integral é mais aconselhável que pão francês?
E eu poderia comer o macarrão na 6ª refeição do dia (algo em torno das 22:30)?
Lembrando que eu durmo tarde!

[gpresott]

[quote name='dfacul' post='13593' date='25 04 08']Obrigado Guilherme!

Pão integral é mais aconselhável que pão francês?
E eu poderia comer o macarrão na 6ª refeição do dia (algo em torno das 22:30)?
Lembrando que eu durmo tarde![/quote]

O Integral é mais aconselhável sim...
E sobre comer o macarrão às 22:30, como tu disse que dorme a tarde, tu inverteu o dia pela noite tipo isso?
Deve ser o trabalho né?

Mas não tem problema não...

[dfacul]

Na verdade eu durmo tarde da noite e não na parte da tarde!
Ficou meio confuso mas acho que deu pra entender!

Mto obrigado pela atenção Guilherme!
Abraço!

[Ladeira]

Meu pré treino na minha dieta agora é Myoplex 1 hora antes de malhar, tenho até que sanar a duvida se devo tomar 1 hora antes, 30 min antes, se alguem souber ;D


Uma boa opção também seria uma vitamina Aveia em flocos finos (80grs) + Albumina (30g)

[Daniel.Armond]

procure ingirir 1g de carboidratos de baixo indice glicemico por peso 1-2h antes do treino...

uma boa dica é 80g de macarrão integral
100g de batata doce

e uma proteina de absorção lenta, para te proporcionar proteina ao longo do treino...100g de peito de frango nessa hora seria de bom tamanho

15 minutos antes de treinar 1 dose de malto/dextrose

[bob_funktaxtic]

axo ki nuam pode tomar malto antes d treinar se naum estou enganado pelo q jah li aki no forum oO

eu como 2 bananas com 1 copo d iogurte e aveia e espero 50min,
como alguem aki me recomendou! ;D

[Daniel.Armond]

amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser

[bob_funktaxtic]

ueh, o guilherme aki me aconselhou a comer a banana com aveia e iogurte tal,
agora tu me dexo com essa questão hein!

[bob_funktaxtic]

da uma lida nesse topico:
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1869&hl="]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=1869&hl=[/url]

[gpresott]

[quote name='Daniel.Armond' post='15033' date='10 05 08']amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser[/quote]

Antes do treino deve-se comer caboidratos de baixo [b]e[/b] médio indice glicemico.
Exatamente, para fornecer energia durante a atividade.

Recomendações Pré treino:
Nas 3-4 horas que antecedem:
[b]->[/b] 4-5g de carboidrato/kg de peso
[b]->[/b] 200-300g de carboidrato (ADA, 2000)
Objetivo 1: permitir tempo suficiente para digestão e absorção dos alimentos (esvaziamento quase completo do estômago)
Objetivo 2: prover quantidade adicional de glicogênio e glicose sanguínea
Objetivo 3: evitar a sensação de fome
[b]OBS: geralmente consiste em uma refeição sólida[/b]

Diferente dos efeitos contraditórios da ingestão de carboidratos 30 a 60 minutos antes do exercício, a eficiência desse consumo 3 a 6 horas antes do exercício no rendimento físico é observada, em função de haver tempo suficiente para síntese de glicogênio.

Ah, e dependendo da refeição, 50 minutos é tempo suficiente sim.

T+

[bob_funktaxtic]

intaum umas 2 bananas, com 100ml d iogurte e aveia 1 hora antes eh sussa neh?
bom? ;D

valew!

[coronha]

[quote name='Daniel.Armond' post='15033' date='10 05 08']amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser[/quote]

pico de insulina antes do treino???????????
acho que vc esta enganado amigo
pra maromba naum a necessidade
a não ser que vc esteja se referindo a atividades estenuantes (aeróbicas), não sou favoravel a picos de insulina

[bob_funktaxtic]

topico confuso hein

[gpresott]

O que o Coronha disse é verdade,
não tem necessidade atingir um pico de insulina antes do treino..

[bob_funktaxtic]

aonde tem alguma koisa flando d pico d insulina ake?
oq seria?
desculpa a ignorancia :/

[Daniel.Armond]

kra...pico de insulina antes do treino é uma questao totalmente discutivel..
mtas pessoas reagem de forma negativa ao mesmo, a hipoglicemia de rebote, ou seja, tontora, etc...
mas mtas pessoas tambem reagem positivamente e tem um aumento de energia tomando a malto antes do treino..para treinos curtos, de força, ou bi-sets a resposta costuma ser mt boa.
Nao sei se eh fator psicologico mas treino bem melhor tomando a malto imediatamente antes...assim como se o exercicio exceder 1hr deve-se ingirir 40g de carbo alto I.G a cada hora..

conheço mts culturistas que optam pela suplementação com malto antes e depois...
veja como vc reaje..

[Daniel.Armond]

sobre 50 minutos sejam suficientes para a ref. pre treino:



''Dentre os estudos que analisam os efeitos do consumo dos carboidratos glicose, frutose e polímeros de glicose, 1 hora antes de exercícios, realizados a uma intensidade de 70% a 80% do VO2 max., encontraram efeitos negativos: Foster et al. (1979); nenhum efeito: Mc Murray et al. (1983), Keller & Schgwarzopf (1984), Devlin et al. (1986) e Hargreaves et al. (1987); e, finalmente, efeitos positivos foram relatados por Gleeson et al. (1986); Okano et al. (1988) e Peden et al. (1989).
''

essa pratica pode ser boa para vc, algumas pessoas convertem o carbo em glicogenio com ate 15-30 minutos...mas o ideal recomendado eh de 60-90 minutos.


como foi citado anteriormente..coma 200g de carbo em media 3-4 antes...e no minimo 1hr antes 1-2g por kg

[Daniel.Armond]

[url="https://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=6&Itemid=2"]https://educacaofisica.org/joomla/index.php...=6&Itemid=2[/url]


tem tudo sobre carboidratos...inclusive a defesa de ingirir a malto 15 mim antes

[G.M]

Aê pessoal, caindo de para-quedas no post aqui, mas não entendo uma coisa:
Porque não eh bom comer alimentos de alto IG antes do treino pra atingir um Pico de insulina?
tá o que eu sei eh que pode dar fome durante o treino mas tipo se eu comer algo com proteína + algo de alto IG, antes do treino
não vai ajudar a proteína ser absorvida de forma mais rápida durante o treino?
essa coisa de IG não entendo direito

[funkstatic]

Antes do treino.. quando dá eu mando pra dentro 3 bananas + aveia + mel. =DDD

Excelente....

[Hermano]

Na alimentação pré-treino deve conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzido em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

[rafaoliveira]

Quando não tenho batata doce pro pré-treino eu mando macarrão mesmo com frango desfiado ou filé de peito de frango e fico satisfeito para o treino... 3 horas antes eu mando um shake de albumina+leite pó+nescau ou aveia (não tenho temop de fazer grandes lanches) e almoço mando pra dentro bastante carbo+proteina e salada.

Acho que o pré treino vai de cada organismo.

[Bruno Hard]

[sup] [/sup]
[sup][quote name='dfacul' timestamp='1209015840' post='13375']
Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino.
Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico.
Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta?

Agradeço a atenção de todos!
Abraços!
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[sup] [/sup]
[sup]bom eu faço uma vitamina caseira umas 2hora ante do treino eu coloco 2banana 5coler de aveia meia senora 300ml de leite ai eu tomo com um paozinho [/sup]

[alanjuniorp]

Olá, gostaria de opiniões sobre minha dieta!!! tenho 1,90MT 85kg

9hrs= Café da manhã( 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 1 de queijo, meia batata doce e 200ml de iogurte com aveia)

12hrs= Almoço( Carboidrato, massa ou arroz e feijão. Proteína, 2 ovos cozidos e uma carne bovina ou peito de frango. Verdura, tomate ou alface)

15hrs= pré treino( 1 copo de leite integral, 1 dose de whey, 1 dose de malto, 1 scoop de aveia, 1 scoop de fibra)

16hrs= suplemento( NO shotgun [url="https://www.nutrilogia.com/shop/br/no-shotgun-672g-vpx.html"]https://www.nutrilogia.com/shop/br/no-shotgun-672g-vpx.html[/url] , 2 bcaa) obs: (malho das 16:30 até as 18:00)

18hrs= pós treino( 1 dose de whey, 1 dose de malto, 1 scoop de aveia, meia batata doce, 1 banana, 2 bcaa)

21hrs= Janta(1 sardinha ou atum, 2 fatias de pão integral, 1 maça)

24hrs= antes de dormir( 1 scoop de albumina, 300 ml de aguá, 1 barra de cereal vo2)

é isso ae galeraaa!!!