Galera, este experimento foi feito por um autor do blog Art of Manliness, agradeço ao FrangoEctomorfo por compartilhar o ótimo artigo.

O que fiz foi compilar as dicas do autor, que aumentou a testo naturalmente em 90 dias, de 383ng/dL para 778ng/dL.

DIETA

• Bacon (sem nitrato) e ovos no café da manhã;
• fuckin' prato de salada verdes que contenham minerais como magnésio e zinco, como o espinafre
• Carne e seu poderoso colesterol
• Nozes, castanha-do-pará, abacate, brócolos, vinagre balsâmico, azeite de oliva, tudo que ajude as células de Leydig
• Na parte da tarde, snacks como nozes, semente de abóbora, brócolis e chocolate com alto teor de cacau.
• A ingestão de carbs foi normal, não foi uma dieta Paleo ou low-carb. Os carbs foram adquiridos através de frutas e vegetais, mas sem neura para arroz ou macarrão.
• Tomar breja regularmente não mudou nada para o cara, o que ele fez na dieta foi simplesmente COMER MAIS GORDURAS BOAS

SUPLEMENTOS

• Ingestão de 4000ui de vitamina D3 todas as manhãs
• Ômega 3 para "limpar" o sangue de colesterol a lot
• Whey protein + creatina no pós-treino
• Vitamina C, cujo autor considera necessária apenas para diabéticos, pois sua dieta já supria os níveis diários da vitamina
• Uma xícara de café(ina) por dia
• ZMA o autor tomou mas também a considerou desnecessário, alegando estudos de 1998 que mostram que ZMA aumentar testosterona é bullshit
• Tribulus? Funcional apenas para ratos, não para humanos

EXERCÍCIOS

• Pesos pesados, exercícios compostos, alto volume de treino. Descanso de 1 a 2 minutos por série
• O autor treinou 5x5 e depois 5/3/1
• Faça sprints e HIITs. Curtos e eficientes
• Descanso de pelo menos 2 dias na semana

DICAS GERAIS

• Durma mais e melhor. O cérebro só entende que é pra descansar quando se está no escuro total. De 8 a 9h por dia já está ótimo.
• Não acordar ereto pode ser sinal de baixa testosterona
• CONTROLE O ESTRESSE. O autor meditava 20 minutos por dia, quando passava por uma situação estressante, saía dar uma caminhada. Pratique exercícios de respiração profunda e evite produtos xenoestrógenos
• Armazene alimentos em vidro e NUNCA aqueça-os em recipientes de plástico. Evite a exposição ao cheiro de gasolina e de pesticidas.
• Coma orgânico quando possível. Evite os artificiais.
• Use produtos naturais de higiene (isso é complicado aqui no Brasil. Achar sabonetes orgânicos e pastas sem flúor é muito difícil).
• Mais sexo.
• Duas vezes por semana, tome banho frio

Isso é tudo, pessoal. Compartilhei pois achei interessante, e apesar de vários posts no mesmo estilo, este é um experimento com uma pessoa real, sem mimimis.

Espero que façam bom proveito.

FONTE: https://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/

Editado 27/02/2015 às 14:36 02/27, 2015 por Emelianenko

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Editado 27/02/2015 às 14:35 02/27, 2015 por Joseph Brr

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Editado 27/02/2015 às 14:40 02/27, 2015 por xXVictorXx

boa receita mano! abraço

partiu virar sayajin

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

Meu único recurso é o sol mesmo kkkkkk as drogas das farmacias daqui não manipulam,já fui em umas 4. ótima recomendações,brother.

Editado 27/02/2015 às 14:48 02/27, 2015 por xXVictorXx

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

vou ter de ir atras de algum super suplemento pra tentar chegar perto, o unico que vi vendendo por aqui só tem 500ui de D3...

muito trabalho, mais fácil ir na farmácia

Gostei das dicas, todo dia tomo um sol hehe

essa do recipiente de plástico é perigoso mesmo

O bom deste artigo é que é inteirinho baseado em 2 coisas: experiência prática (o cara dobrou a testo naturalmente) e estudos científicos (o cara pesquisou a fundo o que a ciência diz de cada item).

Sua compilação ficou sensacional. Mais sintético que isso, impossível. Um verdadeiro guia ser seguido.

Abraço!

E o bom que é sem marketing, geralmente quando se lê um artigo desse eles te tentam vender 1 millhão de suplementos.

vou ter de ir atras de algum super suplemento pra tentar chegar perto, o unico que vi vendendo por aqui só tem 500ui de D3...

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

quanto custou, Man?

Comprei 120 caps de 10000ui por 37 reais. Acho que 5000 deve ser mais barato ainda.

Boas dicas, o autor lembrou levemente a questão da água, que em geral tem muito estrogênio devido a questão dos anti-concepcionais, então sempre se deve preferir água mineral, mas evitando recipientes de plástico sempre porque esses liberam substâncias capazes de aumentar o E2 no sangue.

Alimentos naturais, animais de fazenda (sem hormônios), vacas menores mas com um leite confiável também seriam o ideal.

Por toda alteração nos alimentos dizem que o homem atual tem 50% da testo da geração anterior e 25% da de seus avós.

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

nao moro no brasil aqui nao fazem esse esquema nao. o negocio tem de comprar já pronto.

Eu sempre esquentou comida em vasilhas de plastico jno microondas,porque não pode? Ele libera alguma substancia?

Achei que era sério até chegar na parte dos exercícios, ai parei de ler.

Editado 27/02/2015 às 15:43 02/27, 2015 por Tanin

Boas dicas, o autor lembrou levemente a questão da água, que em geral tem muito estrogênio devido a questão dos anti-concepcionais, então sempre se deve preferir água mineral, mas evitando recipientes de plástico sempre porque esses liberam substâncias capazes de aumentar o E2 no sangue.

Alimentos naturais, animais de fazenda (sem hormônios), vacas menores mas com um leite confiável também seriam o ideal.

Por toda alteração nos alimentos dizem que o homem atual tem 50% da testo da geração anterior e 25% da de seus avós.

Eu sempre usei recipientes de plástico pra guardar e na hora de comer coloco no prato,minha testo sempre foi alta e o E2 baixo...

Achei que era sério até chegar na parte dos exercícios, ai parei de ler.

Mas só por que não é o tipo de exercício que você faz?

Foi um teste que o autor fez nele mesmo.

É só você fazer a mesma coisa usando seu treino e mostrando que independente do treino também dá resultado.

E não querendo arrumar discussão, nem briga, e nem querendo entrar em discussões do tipo low reps vs high reps, compostos vs isoladores, etc. Mas estudos mostram a correlação entre exercícios compostos pesados e aumento de testo. Não os tenho aqui agora, mas é só dar uma pesquisada que acha.

Mas só por que não é o tipo de exercício que você faz?

Foi um teste que o autor fez nele mesmo.

É só você fazer a mesma coisa usando seu treino e mostrando que independente do treino também dá resultado.

E não querendo arrumar discussão, nem briga, e nem querendo entrar em discussões do tipo low reps vs high reps, compostos vs isoladores, etc. Mas estudos mostram a correlação entre exercícios compostos pesados e aumento de testo. Não os tenho aqui agora, mas é só dar uma pesquisada que acha.

Sim, além dos compostos ele só fez aquilo da lista por 3 meses, com certeza tem estreita relação.

Olha se vc tem um problema hormonal de verdade, esqueça isso não resolve, agora se for pensando em bem estar e saúde não custa fazer.

na vdd eu manipulei vita d + isso então n sei realmente o preço so da vita d mas é barato;;

Zinco quelado 35 mg

Vitamina b6 200 mg

Aspartato magnésio 300 mg

tribulus terrestris 1000 mg

Tadalafil 5 mg

Long Jack 200mg

vitamina c 1g

vitamina D 5000 ui

Saiu 70 conto 30 caps

Editado 27/02/2015 às 16:09 02/27, 2015 por Nandrolonaa

Porque banho frio 2x na semana? Não posso tomar banho gelado todo dia??

E o mais importante, nao bata punheta

Eu sempre usei recipientes de plástico pra guardar e na hora de comer coloco no prato,minha testo sempre foi alta e o E2 baixo...

Então talvez pudesse ser maior ainda. Leia sobre xenoestrogenos,a maioria dos plásticos libera isso. Plástico é um produto recente na história da humanidade e tem seus malefícios.

https://www.ecycle.com.br/component/content/article/35/1450-a-maioria-dos-plasticos-libera-estrogenio.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/

https://www.nossofuturoroubado.com.br/arquivos/marco_2009/usos_mais_saudaveis_dos_plasticos_para_alimentos.html

E o mais importante, nao bata punheta

Não bater punheta(ou sexo) causa um pico de testo no dia 7, depois cai e fica apenas 20% acima do normal.

alguem posta aki um artigo que diga o pq de n bater punheta ? porra como eu vo upa a testo nessas madrus solitarias

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Cara importa vitamina D3.

tem de 10000 ui por uns 30 reais

top, irei seguir alguns.

Querem aumentar a testosterona naturalmente?

COMIDA ORGÂNICA

Tudo orgânico, carne, ovo, arroz, frango, batatas, enfim, tudo.

Aproveite sua testo altíssima.