Fala galera, beleza?! Bom, resumindo: malhei 1 ano com personal e agora que me mudei to treinando sozinho, e como toda pessoa que nunca montou um treino, estou tendo minhas incertezas. Pesquisei bastante e acabei optando por fazer um treino ABC com 1 dia de repouso entre uma série e outra, ou seja: ABC, 1 dia de repouso, ABC...

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 63kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Dividi o treino em: bíceps, costas e antebraço; peito, tríceps; pernas e ombros.

treino: https://imageshack.com/a/img673/9646/3PjXWu.png

Montei 2 treinos de cada pra dar uma variada. Fora a opinião de cada um, tenho umas perguntas:

1- Repetições, o que acharam?

2- Quantidades de exercícios para cada músculo. Acham que 3 para bíceps, levando em consideração o treino de antebraço, fica muito?

3- Exercícios para as pernas, estou abrangendo todos os músculos essenciais em ambos os treinos?

4- Devo adicionar um exercício para lombar? Se sim, um peso morto com pernas estendidas substituindo a cadeira flexora nos treinos de perna é o suficiente?

É isso ai pessoa! To esperando a avaliação de quem ENTENDE do assunto! Abraço, e desde já obrigado! Tamo junto!!

Editado 27/02/2015 às 00:44 02/27, 2015 por gabrielresende (veja o histórico de edições)

Treino Volumoso , divisão errada para você resolver suas duvidas de quantos exercidos para cada músculo recomendo estes tópicos https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Abdominais dia sim dia não ( abdominal reto , oblíquos de cross )

Panturrilhas dia sim dia não

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/