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Dicas


Natan

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Pessoal, estou criando esse tópico com o intuito de nós postarmos as NOSSAS dicas, sem embasamento científico, ou artigo, ou pesquisa, mas sim o que vocês comprovaram na prática!

Seja a dica de nutrição/treinamento/suplemento, vamos postar, para que todos possam refletir

Vou começar com minha dica sobre treinamento:

- Contraia o músculo a ser treinado sempre, seja qual for o exercício! Isso manterá por muito mais tempo a tensão no músculo. Comecei a fazer isto e tive bons ganhos.

Ex> no crucifixo, contraia o peito em todo o movimento, tanto na parte negativa, como na parte positiva.

Já vi muita gente deixar o peito ou outro músculo leve e solto e só abaixar e levantar o peso

Vamos compartilhar pessoal, sem brincadeiras.

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Mais Ativos no Tópico

Comer alguns carbos de alto ig em refeições aleatórias não acumulam a gordura que o pessoal pensa.

Fazer 3 ou 4 séries pra mim da os mesmos resultados, então eu faço 3.

PS: Vc podia ir atualizando o topico com as dicas do pessoal.. -> Frase "autor". O que acha?

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~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

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Dicas sem comprovação mas que funcionam na prática para mim:

- Jogar o dedão um pouco para fora na rosca alternada com halteres aumenta a contração do bíceps.

- O modo de pegar a barra de supino, o encaixe na mão, pode melhorar o trabalho do peitoral. Pode parecer básico, mas já vi muita gente com pegadas estranhas.

Deve ter outras, mas não me lembro.

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~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

a parte da ajuda no supino eh ruim mesmo,mas eh melhor pedir ajuda com bastante peso doq descer só 3cm e ficar fazendo triceps ._.'

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