NicolaStronda Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:30 Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:30 Olá pessoas, vou direto ao ponto, tenho 17 anos, 1,85cm e 96kg. Gostaria que vocês, mais experientes dessem uma olhada neste treino e dessem sugestões! Segue o Treino: Segunda-Feira > Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Testa Pulley ------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira > Perna e Ombro Agachamento Extensora Extensora unilateral Leg Press Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal ------------------------------------------------------------------------------------- Quarta-Feira > Dorsal e Bíceps Puxador Alto (Frente) Remada Baixa Puxador Pegada Supinada (alto) Cavalinho (ou remada curvada) Rosca Direta Rosca Scott ------------------------------------------------------------------------------------- Quinta-Feira > Perna (Posterior) e Trapézio Leg Alto Flexora Levantamento Terra kalf Remada Alta Remada Alta com anilhas ------------------------------------------------------------------------------------- Sexta-Feira > Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Testa Pulley Obs: Essa Treino é feito em 2 semanas, essa é a primeira, na segunda semana: em vez de treinar peito na segunda e sexta eu treino dorsal e coloco peito na quarta alterno e nas terças e quintas eu não mudo... O que acharam? Deem suas opiniões... Gostaria de saber se é uma boa divisão e bons exercícios!
Saintgraal Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:51 Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:51 segunda você treina peito, terça ombro ja vai zoar descanso ai joga ombro junto com peito treino de costa muito puxador, largue dele triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley
NicolaStronda Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:41 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:41 segunda você treina peito, terça ombro ja vai zoar descanso ai joga ombro junto com peito treino de costa muito puxador, largue dele triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley No caso : treinar peito Triceps e ombros?
Generick Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:42 Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:42 No caso : treinar peito Triceps e ombros? yes
Torf Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:42 Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:42 segunda você treina peito, terça ombro ja vai zoar descanso ai joga ombro junto com peito treino de costa muito puxador, largue dele triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo...
Generick Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:44 Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:44 Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo... Todos nós... rsrsrs Peito eram 3 supinos e costas puxadores com formas diferentes de pegada.
NicolaStronda Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:56 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 15:56 O que vocês me sugerem? Treino a apenas 2 anos!
NicolaStronda Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:19 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:19 Todos nós... rsrsrs Peito eram 3 supinos e costas puxadores com formas diferentes de pegada. Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo... O que me sugerem? Que exercícios e série?
Generick Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:38 Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:38 Exercícios compostos, priorizando barra fixa, agachamentos, supino, paralela.. De uma olhada em outros tópicos que la pode achar muita coisa para seu aprendizado e conhecimento.
Torf Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:34 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:34 Dois tópicos bem interessantes que podem ajudá-lo:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201
JKS Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:40 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:40 (editado) Acho que e isso que a gurizada comentou, tríceps meio fraco e cuidado na divisão e escolha dos exercícios... Segue o meu treino....Peito e Ombro/ Costa e Trapezio/ Biceps e Triceps/ Pernas completas Editado Fevereiro 23, 2015 às 18:40 por JKS
NicolaStronda Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:58 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:58 Acho que e isso que a gurizada comentou, tríceps meio fraco e cuidado na divisão e escolha dos exercícios... Segue o meu treino....Peito e Ombro/ Costa e Trapezio/ Biceps e Triceps/ Pernas completas Outra dúvida, quantos exercícios eu faço para grupos musculares grandes ou pequenos? Obrigado pela paciência e atenção de todos!
endomorfo86 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:04 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:04 Três pra músculos grandes e dois para pequenos.
JKS Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:12 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:12 Outra dúvida, quantos exercícios eu faço para grupos musculares grandes ou pequenos? Obrigado pela paciência e atenção de todos! 4-5 PEITO e 2-3 OMBRO 4 BICEPS E 4 TRICEPS 5 COSTAS 2 TRAPEZIO
endomorfo86 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:17 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:17 4-5 PEITO e 2-3 OMBRO 4 BICEPS E 4 TRICEPS 5 COSTAS 2 TRAPEZIO Acho muito cara, todos...4 bíceps?..
Saintgraal Postado Fevereiro 25, 2015 às 12:36 Postado Fevereiro 25, 2015 às 12:36 Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo... quem disse que eu também já não fui assim? hehehehe
JKS Postado Fevereiro 25, 2015 às 12:53 Postado Fevereiro 25, 2015 às 12:53 Acho muito cara, todos...4 bíceps?.. Não e muito, tu vai treinar só bíceps e tríceps nesse dia (normalmente treina-se 3 exercicios de biceps junto com costas), então 4 exercícios esta de bom tamanho visando a hipertrofia muscular
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