Olá galera,

Já frequentava a academia há um ano atrás, fazia 3x por semana, sem muito empenho e alimentação correta, definitivamente não era treino, mas no momento em que estava ganhando algo, me obriguei a parar. Passei a trabalhar das 8 às 11:30 e das 1:30 às 4:15, ou seja, esse emprego me tirou muito tempo, além de não ser uma jornada de trabalho completa, sou estagiário e trabalho 2 horas a menos que meus colegas.

Chego em casa por volta de 4:30 e as 5:30 preciso sair para pegar o transporte e ir estudar, enfim, sem tempo.

A única opção é fazer pela manhã, como eu começo 8:15 eu poderia desenvolver algo, mas não sei como fazer. A academia de minha cidade (cidade pacata, uma academia só, dono levando com a barriga) abre somente terças e quintas, 6:00 horas da manhã.

Dois dias de treino fariam alguma coisa?

Li umas matérias sobre Full Body, mas não sei como montá-los e quais desenvolver.

A dieta deve ser como a de um treino ABCD completo? Ou tirando os Carboidratos pré e pós que dão a energia necessaria para não catabolizar?

Obs.: Não pretendo usar suplementos, apenas alimentação.

Sugestão?

Vlw galera.

@edit: complementar texto.

Editado 20/02/2015 às 03:22 02/20, 2015 por Guerrillian

complicado, dois dias na semana é pesado

Dois dias na semana dá pra fazer de boa um FB2x. É só ler o tópico de 'como montar um fullbody a la craw'

joga no google já aparece

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